Hoy en mi rutina de Front Lever me enfoqué en sentir bien cada fase. Arranqué con el Front Lever en full asistido con liga. Coloqué la liga para quitarme algo de peso y así pude concentrarme en mantener la postura correcta: cuerpo recto, hombros abajo y atrás, y el core bien apretado. Aguanté varias veces la posición, sintiendo cómo trabajaban los músculos y tratando de controlar el temblor.
Luego pasé a los presses en negativa. Empecé desde una posición de pica Front Lever full (esta vez sin liga, aunque costó) y bajé lentamente hacia la posición colgado. Me concentré muchísimo en controlar la bajada, sintiendo cómo trabajaba toda la cadena posterior y los hombros para frenar el movimiento. Hice varias repeticiones lentas, priorizando la técnica sobre la cantidad.
También trabajé los tuck advance con dos enfoques distintos. Primero, realicé tuck advance en aguante. Desde la posición colgado, elevaba mis rodillas al pecho, manteniendo esa posición de tuck del Front Lever el mayor tiempo posible. Buscaba mantener una tensión constante en el core y la espalda, luchando por la estabilidad y la resistencia muscular en esa posición isométrica. Cronometré cada aguante para medir mi progreso.
Luego, cambié a los tuck advance en touch. Nuevamente desde la posición colgado, realizaba el mismo movimiento de elevación de rodillas, pero esta vez solo mantenía la posición de tuck del Front Lever por un instante breve, un "toque", antes de bajar con control. El objetivo aquí era desarrollar potencia y una conexión neuromuscular rápida para alcanzar la posición de manera explosiva pero controlada. Realicé varias repeticiones, concentrándome en la velocidad y la precisión del movimiento en ese breve instante de tuck.
Ya es hora de despedirme. Espero que les haya gustado mucho. Les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
Today in my Front Lever routine I focused on getting a good feel for each phase. I started with the Front Lever at full assisted with garter. I placed the garter to take some weight off so I could focus on maintaining the correct posture: body straight, shoulders down and back, and core tight. I held the position several times, feeling the muscles work and trying to control the shaking.
Then I moved on to negative presses. I started from a Front Lever full pike position (this time without a garter, although it was difficult) and slowly lowered into the hanging position. I focused a lot on controlling the descent, feeling how it worked the entire posterior chain and shoulders to slow the movement. I did several slow reps, prioritizing technique over quantity.
I also worked on tuck advances with two different approaches. First, I performed tuck advances in hang. From the hanging position, I raised my knees to my chest, holding that Front Lever tuck position for as long as possible. I was looking to maintain constant core and back tension, fighting for stability and muscular endurance in that isometric position. I timed each hold to measure my progress.
Next, I switched to tuck advances in touch. Again from the hanging position, I would perform the same knee lift movement, but this time I would only hold the Front Lever tuck position for a brief moment, a "touch", before lowering down with control. The goal here was to develop power and a quick neuromuscular connection to reach the position in an explosive but controlled manner. I performed several repetitions, focusing on the speed and precision of the movement in that brief instant of tuck.
Now it's time to say goodbye. I hope you liked it a lot. I send my best to the folks at #SWC and the #Hive community.
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