Había empezado la rutina haciendo unas elevaciones en L, colgado de la barra, unas 15 repeticiones, y después hacía tortugal, sin descansar, unas 10, y después hacía esas dos mismas en el mismo momento, en 3 series. Después hacía dragón flag, unas 5 repeticiones, un full, y en la quinta la mantenía 5 segundos y volvía a repetir la serie 3 veces. Después hacía trapecio con pesas: 25 repeticiones por 4 series. Después me ponía a descansar un rato y hacía reloj, que es levantar las piernas de lado haciendo el movimiento de un reloj.
Con eso finalizo mi rutina, que es una rutina contraindicada, pero muy buena si quieres fortalecer el abdomen. Podría incluirse otros ejercicios, pero en mi caso me exigiría mucho, ya que cuando me puse a hacer reloj me dolía el abdomen. Para mejorarla ya sería más adelante, pero les recomiendo esta rutina.
Y con esto concluyo esta publicación. Espero que les vaya bien a todas las personas de SWC y de Hive.
I had started the routine by doing some L raises, hanging from the bar, about 15 reps, and then I did tortugal, without resting, about 10, and then I did those two at the same time, in 3 sets. Then I did dragon flag, about 5 reps, a full, and on the fifth one I held it for 5 seconds and repeated the series 3 times. Then I did trapeze with weights: 25 reps for 4 sets. Then I rested for a while and did the clock, which is to lift the legs sideways doing the movement of a clock.
With that I end my routine, which is a contraindicated routine, but very good if you want to strengthen the abdomen. Other exercises could be included, but in my case it would be very demanding, because when I started to watch it my abdomen was hurting. To improve it would be later, but I recommend this routine.
And that concludes this post. I hope all SWC and Hive people are doing well.
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