
Comenzamos con un calentamiento dinámico para despertar cada músculo. No queremos lesiones, ¿verdad? Empezamos con círculos de brazos, rotaciones de tronco y estiramientos suaves. Cinco minutos de esto y ya estamos listos para lo bueno.
Primero, la bandera en pica. Me acerco a la pica, agarre firme. Hago que mis abdominales y dorsales se tensan mientras elevo las piernas y el torso, manteniéndome lo más recto posible, casi como un lápiz. ¡Aguanto! La clave aquí es la tensión corporal total.
Después de un breve descanso, pasamos a los presses en bandera en full. Esto es llevar la bandera a otro nivel. Ya estoy en posición de bandera completa, y ahora, con la misma técnica impecable, realizo un movimiento de press, intentando moverme lo menos posible. Es una locura la fuerza que se necesita para esto. Es un control absoluto sobre cada centímetro del cuerpo.
Para finalizar la sección de bandera, hacemos el tuck en bandera. Este es un poco menos complicado que el press, pero igualmente desafiante. Desde la posición de bandera, llevo las rodillas al pecho, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Es una buena forma de trabajar la transición y el control excéntrico.
Ahora, ¡a por el pino! Empiezo con el pino en straddle. Me impulso con las piernas abiertas, buscando esa alineación perfecta de hombros, caderas y tobillos. El control es mental tanto como físico, haciendo que cada ajuste para mantener el equilibrio.
Para el pino final, hacemos el pino pero recto. La máxima expresión de control. Cierro las piernas, manteniéndolas completamente estiradas, y me esfuerzo por lograr una línea recta perfecta desde las manos hasta los pies. Es un ejercicio que exige concentración absoluta, pero de lograrlo es increíble.
Terminamos con unos estiramientos suaves y controlados. Estiramos los hombros, la espalda y los isquiotibiales. Es importante darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse. ¡Otro día de entrenamiento completado, superando mis propios límites!
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
We start with a dynamic warm-up to awaken every muscle. We don't want injuries, right? We begin with arm circles, torso rotations, and gentle stretches. Five minutes of this, and we're ready for the good stuff.
First, the pike flag. I approach the pole, grip firm. I tense my abs and lats as I lift my legs and torso, keeping myself as straight as possible, almost like a pencil. I hold it! The key here is total body tension.
After a short break, we move on to full flag presses. This takes the flag to another level. I'm already in a full flag position, and now, with the same impeccable technique, I perform a pressing motion, trying to move as little as possible. It's crazy how much strength this requires. It's absolute control over every inch of the body.
To finish the flag section, we do the tuck flag. This is a bit less complicated than the press but equally challenging. From the flag position, I bring my knees to my chest, keeping my back straight and my abs contracted. It's a good way to work on transition and eccentric control.
Now, on to the handstand! I start with the straddle handstand. I push up with my legs open, aiming for that perfect alignment of shoulders, hips, and ankles. The control is mental as much as physical, making every adjustment to maintain balance.
For the final handstand, we do the straight handstand. This is the ultimate expression of control. I close my legs, keeping them completely extended, and strive for a perfect straight line from my hands to my feet. It's an exercise that demands absolute concentration, but achieving it is incredible.
We finish with some gentle and controlled stretches. We stretch the shoulders, back, and hamstrings. It's important to give the body a chance to recover. Another day of training completed, pushing past my own limits!
I hope you liked it, as always. Without fail, I send greetings to the people of #SWC and the #Hive community.
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