Mi rutina de calistenia se enfoca en la fuerza central y la estabilidad, combinando el trabajo de Bandera con ejercicios abdominales desafiantes. Siempre empiezo con un calentamiento dinámico para preparar mi cuerpo.
La primera parte de mi rutina es la Bandera. Comienzo con la Bandera en pica, buscando la máxima contracción abdominal mientras elevo mis piernas. De ahí, paso a la Bandera en presses en full, que me exige una fuerza brutal en el tronco y los hombros para mantener la posición. Luego, la Bandera en tuck me permite enfocarme en la forma y la contracción antes de avanzar a la Bandera en straddle, donde extiendo mis piernas para aumentar la dificultad y hacer realmente el trabajo en los oblicuos. Realizo varias series de cada variación, buscando la perfección en la técnica y aumentando el tiempo de aguante progresivamente.
Después de la Bandera, mi enfoque se traslada a ejercicios abdominales más específicos. El Tortugal es un excelente ejercicio para la parte superior del abdomen, donde me encojo y estiro manteniendo el control. Luego, el "L" sit a un brazo es un gran desafío de equilibrio y fuerza asimétrica, que me obliga a estabilizar todo mi cuerpo con un solo apoyo. Finalmente, cierro mi rutina con el "L" sit normal en paralelas, un clásico que siempre me recuerda la importancia de una base fuerte y un abdomen de acero. Este ejercicio es brutal para la parte inferior del abdomen y los flexores de la cadera.
Esta combinación de ejercicios me ha permitido desarrollar una fuerza increíble en el core, esencial para cualquier movimiento avanzado de calistenia y para el bienestar general. Es una rutina que me desafía constantemente y me ayuda a superar mis límites.
Espero les haya gustado mi publicación. Como siempre, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
My calisthenics routine focuses on core strength and stability, combining Flag work with challenging abdominal exercises. I always start with a dynamic warm-up to prepare my body.
The first part of my routine is the Flag. I begin with the Pike Flag, aiming for maximum abdominal contraction as I lift my legs. From there, I move to Full Flag Presses, which demands brutal strength in my core and shoulders to maintain the position. Next, the Tuck Flag allows me to focus on form and contraction before advancing to the Straddle Flag, where I extend my legs to increase the difficulty and really work my obliques. I perform several sets of each variation, striving for perfect technique and progressively increasing my hold time.
After the Flag, my focus shifts to more specific abdominal exercises. The Tortugal is an excellent exercise for the upper abdomen, where I crunch and extend while maintaining control. Then, the One-Arm L-Sit is a great challenge of balance and asymmetrical strength, forcing me to stabilize my entire body with a single support. Finally, I close my routine with the regular L-Sit on parallettes, a classic that always reminds me of the importance of a strong base and an iron core. This exercise is brutal for the lower abdomen and hip flexors.
This combination of exercises has allowed me to develop incredible core strength, essential for any advanced calisthenics movement and for overall well-being. It's a routine that constantly challenges me and helps me push my limits.
I hope you liked my post. As always, I send my regards to the people of #SWC and the #Hive community. Goodbye!
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