
Hoy por la mañana, aproveché el sábado para una sesión de flexibilidad, enfocándome en mejorar mi split y la movilidad de mis hombros. Comencé con el split, dedicando tiempo a calentar mis isquiotibiales y aductores. Realicé estiramientos dinámicos, preparando mis músculos, y luego pasé a mantenimientos prolongados en cada pierna. Respiré profundamente en cada estiramiento, cómo mis músculos cedían poco a poco, ganando unos centímetros. La clave fue la paciencia y escuchar a mi cuerpo, sin forzar.
Después de trabajar el split, me concentré en ejercicios de flexibilidad de hombros y espalda. Para esto, probé dos variaciones con mis manos. Primero, coloqué mis manos en supino, con las palmas hacia arriba, y con un leve impulso, me fui inclinando hacia atrás. cómo mi cuerpo se arqueaba suavemente, estirando no solo mis hombros sino también mi espalda alta. Esta posición me permitió un mayor rango de movimiento y un estiramiento profundo.
Luego, repetí el ejercicio, pero esta vez con las palmas de las manos en el piso. Esta posición, más tradicional, me ofreció una base diferente para el estiramiento. Me enfoqué en empujar el suelo con fuerza y en relajar mis hombros a medida que me inclinaba hacia atrás. Ambos ejercicios fueron increíbles para aumentar la flexibilidad de mis muñecas y mejorar la movilidad de mi columna. Fue una mañana productiva, mis músculos trabajados y mi progreso en la flexibilidad.
Después de mi rutina de flexibilidad, pasé a practicar pino asistido de resistencia para fortalecer mi equilibrio. Luego, realicé flexiones en pino para trabajar la fuerza de mis hombros y tríceps.
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
This morning, I took advantage of Saturday for a flexibility session, focusing on improving my splits and shoulder mobility. I started with the splits, dedicating time to warm up my hamstrings and adductors. I performed dynamic stretches, preparing my muscles, and then moved on to prolonged holds on each leg. I breathed deeply with each stretch, feeling my muscles gradually yield, gaining a few centimeters. The key was patience and listening to my body, without forcing it.
After working on the splits, I focused on shoulder and back flexibility exercises. For this, I tried two variations with my hands. First, I placed my hands in supine position, palms facing up, and with a slight impulse, I leaned back. I noticed how my body gently arched, stretching not only my shoulders but also my upper back. This position allowed for a greater range of motion and a deep stretch.
Then, I repeated the exercise, but this time with my palms on the floor. This more traditional position offered a different base for the stretch. I focused on pushing the ground firmly and relaxing my shoulders as I leaned back. Both exercises were incredible for increasing wrist flexibility and improving spinal mobility. It was a productive morning, my muscles worked, and my flexibility progress was evident.
After my flexibility routine, I moved on to practicing assisted resistance handstands to strengthen my balance. Afterward, I performed handstand push-ups to work on my shoulder and triceps strength.
I hope you liked it, as always. Without fail, I send greetings to the people of #SWC and the #Hive community.
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