¡Mi rutina de planche es tardada, pero sé que estoy en el camino correcto para dominar este movimiento! Combino la fuerza pura con la ayuda de accesorios para asegurarme de que estoy progresando de forma segura y constante.
Empiezo con algo que es fundamental para mí: flexiones y aguante en full planche en el piso. Las flexiones son mi base, construyendo esa fuerza en hombros, pecho y tríceps que es absolutamente necesaria para el planche. Luego, me lanzo al aguante en full planche en el piso. Aunque no levante los pies del todo todavía, me ayuda muchísimo a ver la posición y a activar cada músculo como si ya estuviera en el aire. Es clave para ir acostumbrando el cuerpo a esa tensión.
Después, paso a la straddle planche con liga. Esto es un game-changer para mí. La liga me da el apoyo justo para poder mantener la posición de planche con las piernas abiertas (straddle), quitándome un poco de peso para que mis hombros y mi core no se sobrecarguen. Así puedo concentrarme en la forma, en mantener la espalda recta y los brazos bloqueados, sin la carga completa. Es perfecta para construir ese tiempo bajo tensión y la resistencia específica que necesito.
Y para cerrar, siempre termino con el planche en tuck. Esta es la progresión más básica, con las rodillas pegadas al pecho. Aunque es la "más fácil", ¡sigue siendo un desafío increíble para mi core y la fuerza de empuje de mis hombros! Al finalizar con el tuck planche, refuerzo esa sensación de balanceo hacia adelante y activo los músculos principales en una posición más controlada. Sé que esto me está preparando para cuando pueda pasar a la straddle y, finalmente, al full planche sin ayuda.
Siento que esta rutina me está llevando justo por donde debo ir para conseguir la fuerza y el control que necesito para mi full planche. ¡A seguir dándole con todo!
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
My planche routine is time-consuming, but I know I'm on the right track to mastering this movement! I combine pure strength with the help of accessories to ensure I'm progressing safely and steadily.
I start with something fundamental for me: full planche push-ups and holds on the floor. The push-ups are my foundation, building that shoulder, chest, and triceps strength that's absolutely necessary for the planche. Then, I move on to the full planche hold on the floor. Even though I'm not lifting my feet completely yet, it helps me immensely to visualize the position and activate every muscle as if I were already in the air. It's key for getting my body accustomed to that tension.
Next, I move on to the straddle planche with a resistance band. This is a game-changer for me. The band gives me just enough support to maintain the planche position with my legs open (straddle), taking off a bit of weight so my shoulders and core aren't overloaded. This allows me to focus on form, keeping my back straight and arms locked, without the full load. It's perfect for building that time under tension and the specific endurance I need.
And to finish, I always end with the tuck planche. This is the most basic progression, with my knees tucked close to my chest. Although it's the "easiest," it's still an incredible challenge for my core and shoulder pushing strength! By finishing with the tuck planche, I reinforce that forward leaning sensation and activate the main muscles in a more controlled position. I know this is preparing me for when I can move on to the straddle and, finally, the unassisted full planche.
I feel that this routine is taking me exactly where I need to go to get the strength and control I need for my full planche. Let's keep at it with everything I've got!
I hope you liked it, as always. Without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community.
Translator: DeepL logo Traductor