🇪🇸 ESPAÑOL 🇪🇸
Hola cómo están amigos de #liketu y #hive , les le doy un cordial saludo , bueno iniciamos hoy nuestro nuestra tarde haciendo un precalentamiento de plancha y front lever con unos amigos que hacía mucho que no los veía y gracias a Dios se encuentran bien y su nivel aún sigue permanentemente igual y tuve la suerte de practicar con ellos nuevamente antes de empezar a entrenar , hoy hice un poco de front lever ya que tenía un leve dolor en la parte de la espalda específicamente en el infraespinoso es un músculo que forma parte de la dorsal , ya tenía unos dos días así de la misma manera y debido a ello voy a entrenar suave está semana haber como va todo.
Bueno empezamos usando la liga o banda elástica en aguante en front lever , entre intentos de 8 a 5 segundos por 4 series
Seguido de ello hice aguante en tuck advance de front lever , acá llegamos hasta el fallo solamente vamos hacer 3 series
Último ejercicio, ya va un tiempo que no lo hacía y me costó más o menos volver hacerlo fue el flag dragon , un ejercicio muy completo y potente que ayuda mucho a la fuerza y postura del front lever.
Recomiendo mucho lanzar el movimiento del front lever después del entrenamiento, se preguntarán por qué ? . Simple después de terminar de entrenar y tener el cuerpo cansado , vas a obligarte a ti mismo o al movimiento cómo lo quieran asimilar , esto ayuda mucho cuando vayamos a realizar el movimiento estando frescos y descansado , esto también los ayudará a poder tener un poco de fuerza y acostumbrarse a quedar agotados luego de un combo o competencia.
Hasta acá chicas y chicos , no vemos en una siguiente publicación.
🇺🇸ENGLISH🇺🇸
Hello how are you friends of #liketu and #hive , I give you a warm greeting , well we started today our our afternoon doing a warm up of plancha and front lever with some friends who had not seen them for a long time and thank God they are well and their level is still permanently the same and I was lucky to practice with them again before starting to train , Today I did a little front lever because I had a slight pain in the back, specifically in the infraspinatus, a muscle that is part of the dorsal, and had about two days like this in the same way and because of it I will train soft this week to see how it goes.
Well we started using the rubber band in front lever hold, between attempts of 8 to 5 seconds for 4 sets
Followed by this I did front lever hold in tuck advance, here we got to failure we will only do 3 sets
Last exercise, it's been a while since I did it and it took me more or less to do it again was the flag dragon, a very complete and powerful exercise that helps a lot to the strength and posture of the front lever.
I highly recommend launching the front lever movement after the workout, you may wonder why? Simple after finishing training and have the body tired, you will force yourself or the movement how they want to assimilate, this helps a lot when we go to perform the movement being fresh and rested, this will also help them to be able to have a little bit of was
So far guys and gals, see you in the next issue.
Thank you reader friends, see you in a future post