Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps y antebrazos estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps and forearms these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer fondos, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza de empuje, este ejercicio básico es unos de los pilares y más importantes para comenzar una rutina, además que nos fortalecera el pecho, tríceps y hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do bottoms, this exercise is very good to get pushing force, this basic exercise is one of the pillars and most important to start a routine, plus we will strengthen the chest, triceps and shoulders. In this exercise we will be doing 20 funds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 corean
Exercise N° 2 corean
Las corean, es nuestro segundo ejercicio básico de jalón, este ejercicio busca fortalecer el bíceps, hombros y antebrazos además de ser un ejercicio básico muy bueno para obtener fuerza, pero para agregarle algo de dificultad lo haremos lastrado y así hacer mucha más fuerza en este ejercicio. En este ejercicio haremos 10 corean 4 series.
The corean, is our second basic pull exercise, this exercise seeks to strengthen the biceps, shoulders and forearms besides being a very good basic exercise for strength, but to add some difficulty we will do it weighted and thus make much more strength in this exercise. In this exercise we will do 10 core 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Corean dids
Exercise N° 3 Corean
dids assisted
Los corean dids, es nuestro tercer y último ejercicio de empuje, en una barra fija baja o alta, vamos hacer Corean dids, un ejercicio de básicos que ayuda a fortalecer los hombros, este es un ejercicio técnico ya que tienes que aprovechar la inercia cuando bajas para subir. En este ejercicio estaremos haciendo 15 Corean dids por 4 series.
Corean dids, is our third and last pushing exercise, on a low or high fixed bar, we are going to do Corean dids, a basic exercise that helps to strengthen the shoulders, this is a technical exercise because you have to take advantage of the inertia when you go down to go up. In this exercise we will be doing 15 Corean dids for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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