Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front Lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front Lever.
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Ejercicios para fortalecer tu Front Lever
Exercises to strengthen your Front Lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front Lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de Jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, antebrazos, dorsales, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front Lever, because today I bring you 3 exercises of Pull and Tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, forearms, back, lumbar and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas de Front
Exercise N° 1 Negatives of Front
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer Negativas de Front, las negativas de Front, es un ejercicio de tensión, para acostumbrarnos a la técnica eh inclinación, mientras más nos inclinemos más lento bajaremos, también influye que apretemos el abdomen y lumbar, también nos ayuda a bajaras lento, en este ejercicio tenemos que tener el mayor control posible. En este ejercicio se harán 4 negativas por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do Front Negatives, the Front Negatives, is an exercise of tension, to get used to the technique eh inclination, the more we lean the slower we will descend, it also influences that we tighten the abdomen and lumbar, also helps us to descend slowly, in this exercise we have to have the greatest possible control. In this exercise we will do 4 negatives for 4 series.
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Ejercicio N° 2 Lanzadas
Exercise N° 2 Launched
Las lanzadas, es nuestro segundo ejercicio de tensión, lo vamos a hacer en una barra alta a la altura de los hombros un poco más cerrado, y haremos las Lanzadas lo mas estricto posible, esto le dara más trabajo a la lumbar y el abdomen, dándole también una alta tensión a la tensión en hombros por la palanca que que haremos para hacer la lanzada, haremos pocas repeticiones, pero no lo haremos por cantidad si no por calidad. En este ejercicio haremos 3 lanzadas por 4 series.
The lunges, is our second tension exercise, we will do it on a high bar at shoulder height a little more closed, and we will do the lunges as strict as possible, this will give more work to the lumbar and abdomen, also giving a high tension to the shoulder tension by the lever that we will do to do the lunges, we will do few repetitions, but we will not do it for quantity but for quality. In this exercise we will do 3 lunges for 4 series.
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Ejercicio N° 3 Dominadas lastradas
Exercise N° 3 Weighted pull-ups
Las dominadas lastradas, es nuestro tercer y último ejercicio, aquí concluiremos con un ejercicio de Jalón, vamos hacer las dominadas en una barra a la altura de los hombros con una agarre prono un poco más abierto, lo haremos con peso para agregarle un poco más de dificultad, en una rutina de Front es muy bueno concluir con ejercicio de básicos, por qué estos son los pilares para obtener más fuerza, ayudándonos a fortalecer nuestros dorsales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas por 4 series.
The weighted pull-ups, is our third and last exercise, here we will conclude with a pull-up exercise, we will do the pull-ups on a bar at shoulder height with a slightly more open prone grip, we will do it with weight to add a little more difficulty, in a Front routine is very good to conclude with basic exercise, because these are the pillars for more strength, helping us to strengthen our lats. In this exercise we will be doing 10 pull-ups for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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