Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Entrenamiento para fortalecer tus básicos
Training to strengthen your basics
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, además una rutina de descarga de empuje, que consta de 3 ejercicios muy fáciles, y esta rutina es para esos días que no sentimos pesados o sin fuerzas de nada, y para días como esos necesitamos este tipo de rutina de descarga, además que nos ayuda a aliviar una sobre carga de entrenamiento. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mayor fluidez, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho y tríceps estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This workout is the most effective way to strengthen your basics, plus a push offload routine, which consists of 3 very easy exercises, and this routine is for those days that we do not feel heavy or without forces of anything, and for days like that we need this type of unloading routine, plus it helps us to relieve an overload of training. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression more smoothly, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest and triceps these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Did
Exercise N° 1 Did
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos hacer Did, no es un ejercicio tan difícil pero no queremos un calambre en el pecho ni en los hombros, vamos a hacer las repeticiones bien y controlada para terminar de calentar los músculos utilizados en este ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 Did por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do Did, it is not such a difficult exercise but we do not want a cramp in the chest or shoulders, let's do the repetitions well and controlled to finish warming up the muscles used in this exercise. In this exercise we will be doing 10 Did for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos
Exercise N° 2 Funds
Los fondos, este es nuestro segundo ejercicio para bombear un poco el pecho, en unas paralelas a la altura de los hombros vamos a hacer nuestros fondos, haciendo nuestra repeticiones bien echas y controlada mente, este ejercicio de empuje nos ayuda a obtener más fuerza en pecho, hombro y tríceps. Se hará 15 fondos por 4 series.
The bottoms, this is our second exercise to pump a little chest, in a parallel to the height of the shoulders we will do our funds, making our repetitions well done and controlled mind, this push exercise helps us to get more strength in chest, shoulder and triceps. We will do 15 dips for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 push-ups
Las flexiones, este va hacer el tercer ejercicio y último ejercicio para finalizar con esta rutina, para incrementar nuestra fuerza en resistencia de repeticiones, así mismo fatigando no solo los hombros, también el pecho y tríceps. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
Push-ups, this will be the third and last exercise to finish this routine, to increase our strength in endurance repetitions, as well as fatiguing not only the shoulders, but also the chest and triceps. In this exercise we will do 20 repetitions for 4 series.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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