Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
 |
|---|
Entrenamiento para fortalecer tu front lever
Training to strengthen your front lever
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo una rutina de 3 ejercicios para acomodar postura y fortalecer el mismo front lever, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para sacar el front, estos ejercicios son los que nos ayudará a acomodar esa postura, y fortalecer a esos músculos que les falta fuerza para sacar dicho ejercicio, esto nos ayuda a sacar esas progresiones de front lever con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a routine of 3 exercises to accommodate posture and strengthen the same front lever, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to get the front, these exercises are the ones that will help us to accommodate that posture, and strengthen those muscles that lack strength to get the exercise, This helps us to get those front lever progressions more fluently, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury because an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer muscle-up, es un ejercicio de básicos, donde utilizaremos principalmente el hombro, dorsales y otros músculos, debemos saber que el muscle-up es un ejercicio técnico que si no se ejecuta bien puede ser lesivo, en la barra a la altura de los hombros, procederemos a hacer el muscle-up para fortalecer hombros y dorsales principalmente. En este ejercicio estaremos de 5 a 7 muscle-up por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do muscle-up, it is a basic exercise, where we will use mainly the shoulder, dorsal and other muscles, we must know that the muscle-up is a technical exercise that if not well executed can be harmful, on the bar at shoulder height, we will proceed to do the muscle-up to strengthen shoulders and dorsal mainly. In this exercise we will do 5 to 7 muscle-ups for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avance con aguante
Exercise N° 2 Forward tuck pulldowns with hold
Las dominadas en tuck con aguante, es un ejercicio de jalon con tension, vamos primero las dominadas en tuck, para fortalecer nuestro jalón en dorsal, al ser este nuestro segundo ejercicio de jalón se nos complicará un poco hacer las dominadas en tuck, después de hacer las dominadas en tuck haremos un aguante de tiempo limitado, para fortalecer nuestra palanca en hombros a su vez un ejercicio que nos ayudará a mejorar las postura. Se harán 10 dominadas en tuck con 5 segundos de aguanté por 4 series.
The tuck pull-ups with hold, is a pull-up exercise with tension, we will first do the tuck pull-ups, to strengthen our dorsal pull-up, as this is our second pull-up exercise it will be a little complicated to do the tuck pull-ups, after doing the tuck pull-ups we will do a limited time hold, to strengthen our shoulder lever and at the same time an exercise that will help us to improve our posture. We will do 10 tuck pull-ups with 5 seconds of hold for 4 sets.
| |
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Remo
Exercise N° 3 Rowing
Los remos, es el tercer y último ejercicio, este ejer tiene la finalidad de ayudarnos a acomodar esa postura en el front y fortalecer nuestra espalda baja, y aprender a palanquear, en la barra a la altura de los hombros vamos a hacer una L-sit, con los pies mirando hacia arriba, y haremos un front en diagonal y después regresar a la posición normal. En este ejercicio se harán 10 remos por 4 series.
The oars, is the third and last exercise, this exercise is intended to help us to accommodate that posture in the front and strengthen our lower back, and learn how to lever, on the bar at shoulder height we will do an L-sit, with feet facing up, and we will do a diagonal front and then return to the normal position. In this exercise we will do 10 rows for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
|---|
| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
