Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones son un ejercicio efectivo para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros, realizarlas en series permite aumentar la resistencia muscular, las flexiones mejoran la estabilidad del core y la funcionalidad en movimientos cotidianos, se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que ahorra tiempo y recursos, se pueden modificar para diferentes niveles de habilidad, permitiendo a todos participar y progresar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in lean: Push-ups are an effective exercise to strengthen the chest, triceps and shoulders, performing them in sets allows us to increase muscular endurance, push-ups improve core stability and functionality in everyday movements, they can be performed anywhere and do not require equipment, which saves time and resources, they can be modified for different skill levels, allowing everyone to participate and progress. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Este ejercicio implica una mayor activación de los músculos del hombro, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, al adoptar una posición inclinada, se trabaja la flexibilidad y movilidad de los hombros y la espalda, las flexiones en pike requieren que el core esté activado para mantener la estabilidad, lo que contribuye a un abdomen más fuerte, añadir este tipo de flexiones a tu rutina introduce un nuevo desafío y evita la monotonía en el entrenamiento, las flexiones en pike pueden ser un paso intermedio hacia ejercicios más avanzados, como las flexiones de mano o las flexiones en un solo brazo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: This exercise involves a greater activation of the shoulder muscles, which helps to develop strength and stability in this area, by adopting an inclined position, you work the flexibility and mobility of the shoulders and back, pike pushups require the core to be activated to maintain stability, which contributes to a stronger abdomen, adding this type of pushups to your routine introduces a new challenge and avoids monotony in training, pike pushups can be an intermediate step towards more advanced exercises, such as handstand pushups or pushups on one arm. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también involucran el core y la parte inferior del cuerpo, al realizar flexiones de manera regular, aumentas la resistencia muscular y la capacidad de realizar actividades físicas durante más tiempo, las flexiones son un ejercicio funcional que mejora la fuerza en movimientos cotidianos, como empujar o levantarse, realizar flexiones ayuda a mejorar la movilidad del hombro y la flexibilidad del pecho, se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible, existen muchas variaciones de flexiones (como las inclinadas, declinadas o con una sola mano) que pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is push-ups: They Our third and final exercise is push-ups: They primarily work the chest, triceps and shoulder muscles, but also involve the core and lower body, by performing push-ups on a regular basis, you increase muscular endurance and the ability to perform physical activities for longer, push-ups are a functional exercise that improves strength in everyday movements, Push-ups help improve shoulder mobility and chest flexibility, they can be done anywhere and require no equipment, which makes them an accessible exercise, there are many variations of push-ups (such as incline, decline or one-handed) that can be adapted to different skill levels. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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