Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones
Exercise N° 1 Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones: Hacer flexiones, o "push-ups", es un ejercicio de resistencia que ofrece múltiples beneficios. Principalmente, sirve para, trabaja principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al mantener la posición durante el ejercicio, se activa y fortalece la musculatura del abdomen y la espalda baja, realizar flexiones de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, lo cual es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, aunque no es un ejercicio cardiovascular por sí solo, al ser un ejercicio de cuerpo completo, puede contribuir a un mejor acondicionamiento físico general, al fortalecer los músculos del torso y los hombros, las flexiones pueden ayudar a mejorar la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Push-ups: Doing push-ups, or push-ups, is a resistance exercise that offers multiple benefits. Mainly, it works the chest, shoulders, triceps and core, helping to develop strength and muscle mass in these areas, by maintaining the position during the exercise, activates and strengthens the muscles of the abdomen and lower back, performing push-ups on a regular basis can improve muscular endurance, which is beneficial for other exercises and physical activities, although it is not a cardiovascular exercise by itself, being a full body exercise, it can contribute to a better overall fitness, by strengthening the muscles of the torso and shoulders, push-ups can help improve posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips trabajan principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al realizar dips, se activa la musculatura alrededor de la articulación del hombro, lo que puede contribuir a una mayor estabilidad y prevención de lesiones, realizar dips de manera regular puede mejorar la resistencia en la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, para mantener una buena forma durante el ejercicio, se requiere activar el core, lo que también contribuye a fortalecer esta área, los dips se pueden realizar con diferentes variaciones (por ejemplo, en paralelo o en bancos) y niveles de dificultad, lo que permite adaptarlos a diferentes niveles de condición física. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips mainly work the triceps, chest and shoulders, helping to develop strength and muscle mass in these areas, performing dips activates the musculature around the shoulder joint, which can contribute to greater stability and injury prevention, performing dips on a regular basis can improve upper body endurance, This is beneficial for other physical activities, to maintain good form during the exercise, it is required to activate the core, which also contributes to strengthen this area, the dips can be performed with different variations (for example, in parallel or on benches) and levels of difficulty, which allows to adapt them to different levels of fitness. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 L-sit
Exercise N° 3 L-sit
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en L-sit: El L-sit activa los músculos abdominales y los flexores de la cadera, ayudando a desarrollar una base sólida y mejorando la estabilidad del tronco, al sostener el peso del cuerpo con los brazos, se trabaja la musculatura de los hombros, lo que contribuye a mejorar la fuerza y la estabilidad en esta área, mantener la posición L-sit requiere cierta flexibilidad en los isquiotibiales y la cadera, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad general, realizar L-sits de forma regular puede aumentar la resistencia en los músculos comprometidos, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, este ejercicio requiere concentración y control para mantener la posición, lo que mejora la conciencia corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the L-sit hold: The L-sit activates the abdominal muscles and hip flexors, helping to develop a solid base and improving trunk stability, by supporting the weight of the body with the arms, it works the shoulder musculature, which helps to improve strength and stability in this area, holding the L-sit position requires some flexibility in the hamstrings and hips, performing L-sits on a regular basis can increase endurance in the engaged muscles, which is beneficial for other physical activities, this exercise requires concentration and control to maintain the position, which improves body awareness. In this exercise we will be doing 15 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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