Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Ayuda a desarrollar fuerza en la espalda y los brazos, fortalecer la espalda puede contribuir a una mejor alineación y postura, las dominadas son un ejercicio que imita movimientos naturales, mejorando la fuerza que se usa en actividades cotidianas, con el tiempo, realizar dominadas puede mejorar la resistencia muscular, es un ejercicio que puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar la masa muscular y el metabolismo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups: It helps develop strength in the back and arms, strengthening the back can contribute to better alignment and posture, pull-ups are an exercise that mimics natural movements, improving the strength used in everyday activities, over time, performing pull-ups can improve muscular endurance, it is an exercise that can contribute to weight loss by increasing muscle mass and metabolism. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas comando
Exercise N° 2 Pull-ups command
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas comando: especialmente dorsales, bíceps y hombros, útil para actividades diarias, ya que requiere estabilización, aumentar la resistencia muscular con la práctica constante, y a la mejora del metabolismo. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Command Lunges: especially dorsals, biceps and shoulders, useful for daily activities, as it requires stabilization, increasing muscular endurance with constant practice, and improving metabolism. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Los dips son excelentes para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, ambién activan los músculos del pecho, contribuyendo a su crecimiento y definición, trabajan los deltoides, mejorando su fuerza y estabilidad, al realizar dips, se requiere activar los músculos del abdomen para mantener la estabilidad, ayuda a mejorar la fuerza que se utiliza en movimientos diarios, como empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is dips: Dips are excellent for developing the strength and size of the triceps muscles, they also activate the chest muscles, contributing to their growth and definition, they work the deltoids, improving their strength and stability, when performing dips, it is required to activate the abdominal muscles to maintain stability, it helps to improve the strength used in daily movements, such as pushing. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
