Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Trabaja músculos como dorsales, pectorales, tríceps y hombros, desarrolla la coordinación y la técnica necesaria para movimientos más complejos, fortalece la explosividad y la potencia en el tren superior, mejora la estabilidad de los hombros y la fuerza del core, es un ejercicio que requiere dedicación y práctica, lo que puede aumentar la motivación y la confianza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Muscle-up: It works muscles such as dorsals, pectorals, triceps and shoulders, develops coordination and technique necessary for more complex movements, strengthens explosiveness and power in the upper body, improves shoulder stability and core strength, it is an exercise that requires dedication and practice, which can increase motivation and confidence. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los dorsales, pero también involucran bíceps, hombros y core, desarrollan una fuerza que se traduce en actividades cotidianas y deportivas, aumentan la resistencia muscular y la capacidad de realizar movimientos más complejos, fortalecen los músculos de la espalda, lo que puede contribuir a una mejor alineación y postura, se pueden realizar en diferentes variaciones (dominadas pronas, supinas, con peso) para trabajar distintos grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the lats, but also involve biceps, shoulders and core, develop strength that translates into daily activities and sports, increase muscular endurance and the ability to perform more complex movements, strengthen the back muscles, which can contribute to better alignment and posture, can be performed in different variations (prone, supine, weighted pull-ups) to work different muscle groups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza de los dorsales, bíceps y hombros al mantener la contracción muscular, desarrolla la capacidad de mantener la fuerza durante períodos prolongados, lo que es útil para mejorar el rendimiento en dominadas, ayuda a familiarizarse con la postura correcta y el movimiento de la dominada, lo que puede facilitar su ejecución, requiere una activación significativa del core, mejorando la estabilidad general del cuerpo, fortalecer los músculos en esta posición puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la resistencia de las articulaciones y tendones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is isometric pull-up hold: It improves the strength of the lats, biceps and shoulders by maintaining muscle contraction, develops the ability to maintain strength for prolonged periods, which is useful for improving pull-up performance, helps to become familiar with the correct posture and movement of the pull-up, which can facilitate its execution, requires significant core activation, improving overall body stability, strengthening the muscles in this position can help prevent injury by improving the strength of joints and tendons. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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