Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Korean dips: Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en esta área, fortalece los músculos que estabilizan la articulación del hombro, contribuye al desarrollo muscular general en la parte superior del cuerpo, fortalecer los tríceps puede beneficiar a otros movimientos en los que se utilizan, como el press de banca o las flexiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Korean dips: Helps develop strength and muscle mass in this area, strengthens the muscles that stabilize the shoulder joint, contributes to overall muscle development in the upper body, strengthening the triceps can benefit other movements in which they are used, such as bench press or push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son particularmente efectivos para desarrollar y tonificar los músculos tríceps, que son esenciales para muchos movimientos de empuje, también activan los músculos pectorales, ayudando a mejorar la fuerza y la definición del pecho, al realizar dips, los músculos estabilizadores del hombro se activan, lo que puede contribuir a una mejor funcionalidad y prevención de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are particularly effective for developing and toning the triceps muscles, which are essential for many pushing movements, they also activate the pectoral muscles, helping to improve chest strength and definition, by performing dips, the shoulder stabilizer muscles are activated, which can contribute to better functionality and injury prevention. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho (pectorales), los tríceps y los hombros, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en estas áreas, este ejercicio también activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, ayudando a mejorar la estabilidad del core y la postura, al ser un ejercicio de peso corporal, las flexiones ayudan a mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas diarias y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Push-ups mainly work the chest muscles (pectorals), triceps and shoulders, contributing to the development of strength in these areas, this exercise also activates the muscles of the abdomen and lower back, helping to improve core stability and posture, being a body weight exercise, push-ups help to improve muscular endurance, which is beneficial for daily physical activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 30/07/2025 | Publication Date: 30/07/2025 |
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