Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, ayuda a desarrollar la estabilidad del núcleo y la coordinación, se pueden realizar en diferentes variaciones para enfocar distintos músculos, mejora la capacidad de realizar movimientos cotidianos que requieren empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: It works several muscle groups at the same time, helps develop core stability and coordination, can be performed in different variations to target different muscles, improves the ability to perform everyday movements that require pushing. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza en la parte posterior del brazo, contribuye a unos brazos más tonificados y definidos, los tríceps son cruciales para realizar movimientos de empuje, como en el press de banca o las flexiones, fortalecer los tríceps puede ayudar a estabilizar la articulación del codo y prevenir lesiones, se pueden realizar con diferentes equipos, como mancuernas, barras, bandas de resistencia o en máquinas, lo que permite adaptarlos a diferentes niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: Helps to increase muscle mass and strength in the back of the arm, contributes to a more toned and defined arms, triceps are crucial to perform pushing movements, as in the bench press or push-ups, strengthening the triceps can help stabilize the elbow joint and prevent injuries, can be performed with different equipment such as dumbbells, barbells, resistance bands or on machines, which allows to adapt them to different skill levels. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Fortalecen la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, tríceps, hombros y músculos del núcleo, al ser un ejercicio de peso corporal, ayudan a aumentar la resistencia muscular, requieren la activación de los músculos abdominales y de la espalda baja, lo que mejora la estabilidad del núcleo, se pueden realizar en diferentes variaciones (por ejemplo, flexiones inclinadas, declinadas o con palmada) para trabajar diferentes grupos musculares y niveles de dificultad, ayudan en movimientos cotidianos que implican empujar y levantarse. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: They strengthen the upper body, including the chest, triceps, shoulders and core muscles, being a bodyweight exercise, they help increase muscular endurance, they require activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core stability, they can be performed in different variations (e.g. incline, decline or clap push-ups) to work different muscle groups and difficulty levels, they help in everyday movements that involve pushing and lifting. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 09/07/2025 | Publication Date: 09/07/2025 |
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