Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Los dips son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo, específicamente los tríceps, los pectorales y los músculos de la espalda. Al realizar dips, trabajas en gran medida los músculos del torso, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza funcional y la estabilidad. Además, son útiles para desarrollar masa muscular y pueden ser incorporados en diversas rutinas de entrenamiento, tanto para principiantes como para avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: Dips are an excellent exercise for strengthening the upper body, specifically the triceps, pecs and back muscles. By performing dips, you work your torso muscles to a great extent, which can help improve functional strength and stability. In addition, they are useful for building muscle mass and can be incorporated into various workout routines for both beginners and advanced exercisers. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Mejora la fuerza en los brazos, lo que es útil para realizar otros ejercicios de empuje y levantamiento, fomenta el crecimiento del músculo tríceps, lo que puede contribuir a una apariencia más tonificada y definida en los brazos, fortalece los músculos estabilizadores del codo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: Improves strength in the arms, which is useful for performing other pushing and lifting exercises, promotes triceps muscle growth, which can contribute to a more toned and defined appearance in the arms, strengthens the stabilizer muscles of the elbow, which can help prevent injury. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los pectorales, tríceps y deltoides, pero también involucran músculos del core y la zona lumbar, lo que contribuye al fortalecimiento general del torso, al ser un ejercicio de peso corporal, las flexiones ayudan a desarrollar resistencia muscular, lo que es útil para otras actividades físicas y deportivas, al mantener la posición de flexión, se activa el abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del núcleo, se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible y versátil.En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is push-ups: They mainly work the pectorals, triceps and deltoids, but also involve core and lower back muscles, which contributes to the overall strengthening of the torso.Being a bodyweight exercise, push-ups help develop muscular endurance, which is useful for other physical activities and sports.By holding the push-up position, the abdomen and lower back are activated, improving core stability.They can be performed almost anywhere and do not require equipment, which makes them an accessible and versatile exercise.In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 06/08/2025 | Publication Date: 06/08/2025 |
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