Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Ayudan a desarrollar fuerza en la espalda, brazos y hombros, fortalecer la musculatura de la espalda puede contribuir a una mejor alineación y postura, mejoran la fuerza funcional, lo que puede ser útil en actividades diarias, con el tiempo, las dominadas pueden aumentar la resistencia muscular, se pueden realizar en casi cualquier lugar con una barra adecuada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: They help develop strength in the back, arms and shoulders, strengthening the back muscles can contribute to better alignment and posture, they improve functional strength, which can be useful in daily activities, over time, pull-ups can increase muscular endurance, they can be performed almost anywhere with a proper bar. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son especialmente efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, también activan los músculos del pecho, contribuyendo a su desarrollo, los músculos deltoides también se involucran, mejorando la fuerza en esta área, realizar dips requiere estabilidad del core, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, se pueden realizar en diferentes variantes y con diferentes niveles de dificultad, adaptándose a distintos niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the dips: Dips are especially effective for developing the strength and size of the triceps muscles, they also activate the chest muscles, contributing to their development, the deltoid muscles are also involved, improving strength in this area, performing dips requires core stability, which can help strengthen the abdominal and lower back muscles, they can be performed in different variations and with different levels of difficulty, adapting to different skill levels. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza de los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros al mantener la contracción durante un período prolongado, ayuda a desarrollar la resistencia muscular, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en dominadas dinámicas, permite trabajar en la técnica y la postura, asegurando que se mantengan posiciones correctas durante el ejercicio, se requiere una buena activación del core para mantener la posición, lo que contribuye a la estabilidad general del cuerpo, es una excelente manera de entrenar para mejorar en dominadas completas, especialmente si aún no puedes realizar varias repeticiones. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric pull-up hold: Improves strength in the back, biceps and shoulder muscles by holding the contraction for an extended period of time, helps develop muscular endurance, which can translate into better performance in dynamic pull-ups, allows you to work on technique and posture, ensuring correct positions are maintained during the exercise, good core activation is required to hold the position, which contributes to overall body stability, is a great way to train to improve in full pull-ups, especially if you can't yet perform multiple reps. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 03/07/2025 | Publication Date: 03/07/2025 |
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