Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y pecho, favoreciendo el crecimiento muscular, mejora la fuerza funcional, ya que requiere un control corporal significativo y una buena técnica, ayuda a desarrollar la coordinación y la sincronización entre los músculos del tren superior, al ser un ejercicio compuesto, puede aumentar la resistencia muscular en general, fomenta la explosividad al requerir que levantes tu cuerpo rápidamente, agrega un desafío adicional a las rutinas de entrenamiento, lo que puede ayudar a superar estancamientos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Muscle-up: It works several muscle groups, including back, shoulders, arms and chest, promoting muscle growth, improves functional strength as it requires significant body control and good technique, helps develop coordination and synchronization between upper body muscles, being a compound exercise, can increase overall muscular endurance, promotes explosiveness by requiring you to lift your body quickly, adds an additional challenge to workout routines, which can help overcome plateaus. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son Dips: Trabajan principalmente los tríceps, pero también involucran el pecho y los hombros, promoviendo el crecimiento muscular en estas áreas, contribuyen a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que es útil para otros ejercicios y actividades diarias, al realizar dips, se activa la musculatura estabilizadora del hombro, lo que puede mejorar la salud y funcionalidad de esta articulación, son efectivos para desarrollar resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otros entrenamientos, se pueden realizar de diferentes maneras (con peso adicional, en barras paralelas, etc.), lo que permite variar la rutina y mantener el interés, ayuda a mejorar la capacidad para realizar movimientos cotidianos que requieren empujar y levantar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Dips: They mainly work the triceps, but also involve the chest and shoulders, promoting muscle growth in these areas, they contribute to increase upper body strength, which is useful for other exercises and daily activities, by performing dips, the shoulder stabilizing musculature is activated, which can improve the health and functionality of this joint, they are effective for developing muscular endurance, which can be beneficial for other workouts, they can be performed in different ways (with additional weight, on parallel bars, etc.), which allows to vary the routine and maintain interest, helps to improve the ability to perform everyday movements that require pushing and lifting. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio flexiones en pike: Al estar en posición de pike, se enfatiza el trabajo en los músculos del hombro y el pecho, ayudando a aumentar la fuerza en estas áreas, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y fuerza del core, al mantener la posición invertida, se fomenta la movilidad de los hombros y la flexibilidad en la parte posterior de las piernas, es una excelente alternativa a las flexiones tradicionales, ofreciendo un enfoque diferente para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, ayuda a desarrollar la fuerza y técnica necesarias para ejercicios más avanzados como las flexiones en pica en anillas o las flexiones arqueras, añadir flexiones en pike a tu rutina puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener el interés en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: By being in the pike position, work on the shoulder and chest muscles is emphasized, helping to increase strength in these areas, this exercise also engages the abdominal and lower back muscles, improving core stability and strength, by holding the inverted position, shoulder mobility and flexibility in the back of the legs is encouraged, is an excellent alternative to traditional push-ups, offering a different approach to working the upper body muscles, it helps develop the strength and technique needed for more advanced exercises such as pike push-ups in rings or push-ups archers, adding pike push-ups to your routine can help avoid stagnation and maintain interest in training. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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