Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean arqueras
Exercise N° 1 Push-ups in lean arches
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean arqueras: Aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos estabilizadores, al realizar el movimiento en una posición de flexión inclinada, se mejora la movilidad de los hombros, mantener la estabilidad durante el ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la espalda baja, proporciona una variación a las flexiones tradicionales, lo que puede ayudar a evitar estancamientos en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do lean bow push-ups: It increases upper body strength, especially in the stabilizer muscles, by performing the movement in an incline push-up position, it improves the mobility of the shoulders, maintaining stability during the exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, it provides a variation to traditional push-ups, which can help to avoid plateaus in the workout. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Fortalece los músculos del pecho, hombros y tríceps, al igual que las flexiones tradicionales, pero con un enfoque diferente, al requerir una posición más inclinada, se activa más el core, ayudando a mejorar la estabilidad y el control del tronco, ideal para trabajar en la forma y la alineación del cuerpo, lo que puede ser útil para quienes están aprendiendo a hacer flexiones, proporciona una variación a las flexiones regulares, lo que puede ayudar a mantener el interés en el entrenamiento y evitar el estancamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Strengthens the chest, shoulder and triceps muscles, just like traditional push-ups, but with a different approach, by requiring a more inclined position, it activates more core, helping to improve stability and trunk control, ideal for working on body form and alignment, which can be useful for those who are learning to do push-ups, provides a variation to regular push-ups, which can help maintain interest in the workout and avoid stagnation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Este ejercicio enfatiza el trabajo de los músculos deltoides, ayudando a desarrollar fuerza y tamaño en los hombros, mantener la posición en pike requiere una activación significativa del core, lo que contribuye a la estabilidad y control del tronco, ofrece una alternativa a las flexiones tradicionales, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener el interés en la rutina, las flexiones en pike son un buen ejercicio preparatorio para movimientos más avanzados, como las flexiones de manos o los handstand push-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: This exercise emphasizes working the deltoid muscles, helping to develop strength and size in the shoulders, holding the pike position requires significant core activation, which contributes to trunk stability and control, it offers an alternative to traditional push-ups, which can help prevent stagnation and maintain interest in the routine, pike push-ups are a good preparatory exercise for more advanced movements, such as handstand push-ups or push-ups. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Sabado | Day: Saturday |
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| Fecha de Publicación: 17/05/2025 | Publication Date: 17/05/2025 |
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