Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Ayudan a construir masa muscular en la parte superior del cuerpo, son especialmente efectivos para fortalecer los tríceps, que son cruciales para muchas actividades diarias y otros ejercicios, al trabajar varios grupos musculares a la vez, mejoran la fuerza funcional, lo que puede ser útil en deportes y actividades cotidianas, se pueden realizar de diversas maneras (en paralelas, con peso adicional, etc.), lo que permite variar la rutina de ejercicios, son una opción de bajo impacto para el entrenamiento de fuerza, lo que puede ser más amigable para las articulaciones si se realizan correctamente. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: They help build muscle mass in the upper body, they are especially effective for strengthening the triceps, which are crucial for many daily activities and other exercises, by working several muscle groups at once, they improve functional strength, which can be useful in sports and daily activities, they can be performed in a variety of ways (in parallel, with additional weight, etc.), which allows you to vary your exercise routine, they are a low impact option for strength training, which can be friendlier to the joints if performed correctly. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos de los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, al igual que otros ejercicios de empuje, son excelentes para fortalecer los tríceps, mantenerse en posición vertical requiere un buen sentido del equilibrio y control corporal, lo que mejora estas habilidades, los músculos abdominales y de la espalda baja se activan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, son un ejercicio que simula movimientos naturales y ayuda a mejorar la fuerza funcional, útil en diversas actividades diarias y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: They intensely work the shoulder muscles, helping to develop strength and stability in this area, like other push-up exercises, they are excellent for strengthening the triceps, staying upright requires a good sense of balance and body control, which improves these skills, the abdominal and lower back muscles are activated to stabilize the body during the movement, they are an exercise that simulates natural movements and helps to improve functional strength, useful in various daily activities and sports. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener la posición, también se activan los músculos del abdomen y la espalda baja, mejorando la estabilidad del core, realizar flexiones de forma regular aumenta la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas prolongadas, son un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo, existen muchas variaciones (flexiones en declive, en pino, con aplauso, etc.) que permiten ajustar la dificultad y trabajar diferentes músculos, si se realizan en circuitos o en alta intensidad, pueden proporcionar beneficios cardiovasculares. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is push-ups: They work mainly the chest, triceps and shoulders, contributing to the development of strength in the upper body, by holding the position, also activate the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, performing push-ups regularly increases muscular endurance, which is beneficial for prolonged physical activities, they are a low impact exercise that can be performed anywhere, without the need for equipment, there are many variations (push-ups in decline, in pine, with clapping, etc.) that allow you to adjust the difficulty and work different muscles, if performed in circuits or at high intensity, can provide cardiovascular benefits. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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