Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo bíceps, tríceps, hombros y espalda, ayuda a perfeccionar la técnica en ejercicios de dominadas y fondos, lo que puede beneficiar otros movimientos de calistenia, requiere una gran cantidad de coordinación y control, lo que mejora la conexión mente-músculo, al ser un ejercicio de alta intensidad, contribuye a la hipertrofia muscular, es un ejercicio que representa un reto, lo que puede aumentar la motivación y la confianza en tus capacidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up: Develops upper body strength, including biceps, triceps, shoulders and back, helps perfect technique in pull-ups and dips, which can benefit other calisthenics movements, requires a great deal of coordination and control, which improves the mind-muscle connection, being a high intensity exercise, contributes to muscle hypertrophy, is a challenging exercise, which can increase motivation and confidence in your physical abilities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, bíceps y hombros, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, las dominadas son un movimiento que se utiliza en muchas actividades cotidianas, lo que mejora la fuerza funcional y la capacidad para realizar tareas, realizar dominadas de forma regular ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros deportes y ejercicios, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, también implican la activación del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y postura, se pueden adaptar en función del nivel de habilidad, desde dominadas asistidas hasta variaciones más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: Works mainly the back, biceps and shoulder muscles, promoting a balanced muscle development, pull-ups are a movement that is used in many daily activities, which improves functional strength and the ability to perform tasks, performing pull-ups on a regular basis helps to increase muscular endurance, which is beneficial for other sports and exercises, although they focus on the upper body, they also involve core activation, which contributes to better stability and posture, they can be adapted depending on the skill level, from assisted pull-ups to more advanced variations. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en agarre supino
Exercise N° 3 Supinated pull-ups in supine grip
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas con agarre supino: Este agarre coloca un mayor énfasis en los músculos bíceps, lo que puede ayudar a desarrollar y definir esta área, fortalece los músculos de la espalda y los brazos, mejorando la fuerza de tracción, que es esencial para muchos deportes y actividades físicas, introducir dominadas en supino en tu rutina añade variedad, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener el interés, este ejercicio también involucra el pectoral menor, lo que contribuye a un desarrollo más equilibrado de los músculos del torso, al fortalecer la musculatura de la espalda, puede contribuir a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones, al igual que las dominadas tradicionales, se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de habilidad, lo que las hace accesibles para principiantes y avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine grip pull-ups: This grip places a greater emphasis on the biceps muscles, which can help develop and define this area, it strengthens the back and arm muscles, improving pulling strength, which is essential for many sports and physical activities, introducing supine pull-ups into your routine adds variety, which can help prevent stagnation and maintain interest, this exercise also engages the pectoralis minor, which contributes to a more balanced development of the torso muscles, by strengthening the back musculature, it can help improve posture and reduce the risk of injury, like traditional pull-ups, they can be modified to suit different skill levels, making them accessible for beginners and advanced. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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