Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Los dips son un ejercicio de calistenia que se enfoca principalmente en el fortalecimiento de los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al realizar dips, se trabaja la parte superior del cuerpo y se mejora la fuerza funcional. Además, este ejercicio ayuda a desarrollar la estabilidad del core y puede contribuir a una mejor postura. Al incorporar dips en tu rutina de entrenamiento, puedes aumentar la masa muscular y mejorar tu rendimiento en otros ejercicios que involucren estos grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips: Dips are a calisthenics exercise that focuses mainly on strengthening the chest, triceps and shoulder muscles. By performing dips, you work your upper body and improve your functional strength. In addition, this exercise helps develop core stability and can contribute to better posture. By incorporating dips into your workout routine, you can increase muscle mass and improve your performance in other exercises involving these muscle groups. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Las flexiones son un ejercicio fundamental que sirve para fortalecer varios músculos del cuerpo, principalmente el pecho, tríceps y hombros. También involucran el core, ayudando a mejorar la estabilidad y la postura. Al realizar flexiones, se trabaja la resistencia muscular y la fuerza funcional, lo que puede beneficiar a otros ejercicios y actividades diarias. Además, son versátiles y se pueden realizar en cualquier lugar, lo que las convierte en una excelente opción para entrenar sin necesidad de equipo. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: Push-ups are a fundamental exercise that serves to strengthen several muscles in the body, mainly the chest, triceps and shoulders. They also involve the core, helping to improve stability and posture. By performing push-ups, you work on muscular endurance and functional strength, which can benefit other exercises and daily activities. In addition, they are versatile and can be performed anywhere, which makes them an excellent option for training without equipment. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en plancha
Exercise N° 3 Holding in plank
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en plancha: La plancha involucra una activación intensa de todos los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y la fuerza del tronco, fortalecer los músculos centrales puede llevar a una mejor alineación de la columna y mejorar la postura corporal general, un core fuerte ayuda a estabilizar el cuerpo durante actividades físicas, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, la plancha también puede ayudar a aumentar la flexibilidad en grupos musculares posteriores como los hombros, los músculos alrededor de las clavículas y los músculos de los isquiotibiales. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is plank hold: The plank involves intense activation of all the core muscles, which improves trunk stability and strength, strengthening the core muscles can lead to better spinal alignment and improve overall body posture, a strong core helps stabilize the body during physical activities, which can reduce the risk of injury, the plank can also help increase flexibility in posterior muscle groups such as the shoulders, muscles around the clavicles and hamstring muscles. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 09/06/2025 | Publication Date: 09/06/2025 |
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