Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dips: Ayuda a desarrollar y fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps y el pectoral mayor, al trabajar con el peso corporal, los dips también ayudan a mejorar la estabilidad y el control del core, se pueden realizar en diferentes variaciones, lo que permite adaptar la dificultad y el enfoque muscular, al ser un ejercicio compuesto, puede contribuir al aumento de la masa muscular cuando se incorpora a una rutina de entrenamiento regular, fortalecer estos grupos musculares puede beneficiar a atletas en diversas disciplinas, mejorando su rendimiento en movimientos que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Dips: Helps develop and strengthen the upper body, especially the triceps and pectoralis major, by working with body weight, dips also help improve stability and core control, they can be performed in different variations, allowing you to adapt the difficulty and muscle focus, being a compound exercise, can contribute to increased muscle mass when incorporated into a regular training routine, strengthening these muscle groups can benefit athletes in various disciplines, improving their performance in movements that require strength in the upper body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también activan el core y los músculos estabilizadores, realizar flexiones de manera regular ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento físico general, al mantener una postura adecuada durante las flexiones, se involucran los músculos del abdomen y la región lumbar, mejorando la estabilidad del core, se pueden realizar en diversas variaciones (como flexiones inclinadas, declinadas o con aplauso) para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la dificultad, no requieren equipo y se pueden realizar en casi cualquier lugar, lo que las convierte en una opción conveniente para el entrenamiento, al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares, contribuye a la quema de calorías y puede formar parte de un programa de pérdida de peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, but also activate the core and stabilizer muscles, performing push-ups on a regular basis helps to increase muscular endurance, which is beneficial for overall physical performance, by maintaining proper posture during push-ups, the muscles of the abdomen and lumbar region are involved, improving core stability, they can be performed in several variations (such as incline, decline or clap push-ups) to work different muscle groups and increase the difficulty, they do not require equipment and can be performed almost anywhere, which makes them a convenient option for training, being an exercise that involves several muscle groups, it contributes to calorie burning and can be part of a weight loss program. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Al elevar las caderas y colocar el peso hacia adelante, se activa más la musculatura del hombro, especialmente el deltoides, esta posición también involucra fuertemente los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, las flexiones en pike simulan movimientos que se pueden encontrar en actividades como escalar, lo que ayuda a desarrollar fuerza funcional, proporciona un cambio en la rutina de entrenamiento, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, aunque el enfoque principal son los hombros, los tríceps también se activan significativamente, contribuyendo al desarrollo de estos músculos, esta variación también puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros y la flexibilidad de la parte posterior de las piernas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: By raising the hips and placing the weight forward, more of the shoulder musculature is activated, especially the deltoid, this position also heavily engages the abdominal and lower back muscles, improving core stability, pike push-ups simulate movements that can be found in activities such as climbing, which helps develop functional strength, provides a change in the training routine, which can help avoid stagnation and maintain motivation, although the main focus is the shoulders, the triceps are also significantly activated, contributing to the development of these muscles, this variation can also help improve the mobility of the shoulders and the flexibility of the back of the legs. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Sábado | Day: Saturday |
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| Fecha de Publicación: 21/06/2025 | Publication Date: 21/06/2025 |
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