Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, específicamente en la espalda, los bíceps y los hombros, al realizar las dominadas en posición tuck (con las rodillas recogidas hacia el pecho), también se activa el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: Tuck pull-ups are an excellent exercise to develop strength in the upper body, specifically in the back, biceps and shoulders, by performing the pull-ups in tuck position (with knees drawn up towards the chest), also activates the core, which helps to improve stability and control of the body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son particularmente efectivos para desarrollar y tonificar los músculos tríceps, que son esenciales para muchos movimientos de empuje, también activan los músculos pectorales, ayudando a mejorar la fuerza y la definición del pecho, al realizar dips, los músculos estabilizadores del hombro se activan, lo que puede contribuir a una mejor funcionalidad y prevención de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are particularly effective for developing and toning the triceps muscles, which are essential for many pushing movements, they also activate the pectoral muscles, helping to improve chest strength and definition, by performing dips, the shoulder stabilizer muscles are activated, which can contribute to better functionality and injury prevention. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Trabaja músculos como la espalda, los bíceps, los tríceps, el pecho y los hombros, ayuda a mejorar la técnica en ejercicios de calistenia y en movimientos de levantamiento de peso, requiere una coordinación efectiva entre fuerza y técnica, mejorando la conexión mente-músculo, fomenta el desarrollo de explosividad y potencia, lo que puede ser beneficioso en otros deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is muscle-up: It works muscles such as the back, biceps, triceps, chest and shoulders, helps to improve technique in calisthenics and weight lifting movements, requires effective coordination between strength and technique, improving the mind-muscle connection, promotes the development of explosiveness and power, which can be beneficial in other sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
| Día: Jueves | Day: Thursday |
|---|
| Fecha de Publicación: 31/07/2025 | Publication Date: 31/07/2025 |
|---|
