Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Remo
Exercise N° 1 Rowing
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer remo: Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, brazos y hombros, así como también en las piernas y el core, es un excelente ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia, ayuda a quemar calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y a la mejora de la composición corporal, es una actividad de bajo impacto que reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones en comparación con otros ejercicios de alta intensidad, fortalece los músculos posturales, lo que puede contribuir a una mejor alineación y reducir el dolor de espalda, como muchas actividades físicas, el remo puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do rowing: Improves upper body strength, especially in the back, arms and shoulders, as well as legs and core, is an excellent aerobic exercise that helps improve cardiovascular capacity and endurance, helps burn calories, which can contribute to weight loss and improved body composition, it is a low impact activity that reduces the risk of joint injuries compared to other high intensity exercises, it strengthens postural muscles, which can contribute to better alignment and reduce back pain, like many physical activities, rowing can help reduce stress and improve mood. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son Muscle-up: Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el pecho, desarrolla habilidades de coordinación y técnica, ya que requiere un control preciso del movimiento y del cuerpo, involucra y fortalece los músculos del core, mejorando la estabilidad y el equilibrio, fomenta la explosividad y el poder en los movimientos, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios, es un ejercicio funcional que mejora la capacidad de realizar movimientos cotidianos que requieren fuerza y control corporal, superar la dificultad del muscle-up puede aumentar la confianza y la motivación, impulsando a trabajar en otras metas de fitness. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Muscle-up: Helps develop upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders, arms and chest, develops coordination skills and technique, as it requires precise control of movement and body, involves and strengthens the core muscles, improving stability and balance, promotes explosiveness and power in the movements, which can be beneficial for other exercises, it is a functional exercise that improves the ability to perform everyday movements that require strength and body control, overcoming the difficulty of the muscle-up can increase confidence and motivation, boosting to work on other fitness goals. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Mejora la estabilidad y la fuerza del core, ya que requiere un control significativo de los músculos abdominales y lumbares, ayuda a fortalecer los hombros y los músculos estabilizadores, esenciales para otros movimientos de calistenia y gimnasia, es un ejercicio que ayuda a desarrollar la técnica necesaria para movimientos más avanzados, como el muscle-up o la plancha, mantener esta posición durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular y la capacidad de soportar cargas en posiciones desafiantes, contribuye a mejorar la flexibilidad de las caderas y la movilidad general del cuerpo, fomenta la concentración y el enfoque, ya que requiere atención constante para mantener la posición. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: Improves core stability and strength, as it requires significant control of the abdominal and lumbar muscles, helps strengthen the shoulders and stabilizer muscles, essential for other calisthenics and gymnastics movements, it is an exercise that helps develop the technique needed for more advanced movements, such as muscle-up or plank, holding this position for prolonged periods improves muscular endurance and the ability to support loads in challenging positions, helps improve hip flexibility and overall body mobility, encourages concentration and focus, as it requires constant attention to hold the position. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 06/06/2025 | Publication Date: 06/06/2025 |
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