Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener las rodillas en tuck, se trabaja también la musculatura abdominal, es un paso intermedio para aquellos que buscan realizar dominadas completas o más avanzadas, ayuda a perfeccionar la técnica de dominadas al centrarse en la forma y el control. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: It improves upper body strength, by keeping the knees in tuck, it also works the abdominal muscles, it is an intermediate step for those looking to perform full or more advanced pull-ups, it helps to perfect the pull-up technique by focusing on form and control. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y pecho, promoviendo un crecimiento muscular equilibrado, mejora la fuerza en movimientos compuestos, lo que puede ser útil en otras disciplinas deportivas y actividades diarias, requiere una buena técnica y control corporal, mejorando la coordinación y la habilidad en los movimientos, fortalece los músculos del core, ya que es necesario mantener una buena postura durante el movimiento, es un avance significativo en el entrenamiento de calistenia, ayudando a los atletas a alcanzar niveles más altos de fuerza y destreza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, biceps, shoulders and chest, promoting balanced muscle growth, improves strength in compound movements, which can be useful in other sports disciplines and daily activities, requires good technique and body control, improving coordination and skill in movements, strengthens core muscles, as it is necessary to maintain good posture during the movement, is a significant advance in calisthenics training, helping athletes to achieve higher levels of strength and dexterity. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Remo
Exercise N° 3 Rowing
Nuestro tercer y último ejercicio es remo: Trabaja principalmente la espalda, los bíceps y los músculos del core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, si se realiza a alta intensidad, puede ser un excelente ejercicio cardiovascular, aumentando la resistencia y la capacidad pulmonar, promueve un equilibrio entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que es fundamental para prevenir lesiones, fortalecer los músculos de la espalda ayuda a mejorar la postura y a reducir el riesgo de problemas de espalda, es un ejercicio efectivo para quemar calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y en la mejora de la composición corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is rowing: It works mainly the back, biceps and core muscles, helping to develop upper body strength, if performed at high intensity, it can be an excellent cardiovascular exercise, increasing endurance and lung capacity, it promotes a balance between upper and lower body muscles, which is essential to prevent injuries, strengthening the back muscles helps to improve posture and reduce the risk of back problems, it is an effective exercise for burning calories, which can help in weight loss and improving body composition. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 01/07/2025 | Publication Date: 01/07/2025 |
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