Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: La posición tuck involucra más los músculos abdominales y estabilizadores, lo que fortalece el core de manera efectiva, al mantener las piernas recogidas, el centro de gravedad se desplaza, lo que puede hacer que las dominadas sean más accesibles para principiantes o para quienes buscan mejorar su técnica, al igual que las dominadas tradicionales, las dominadas en tuck trabajan los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, pero con un enfoque adicional en la estabilidad, este ejercicio es una excelente progresión para avanzar hacia dominadas completas, ayudando a construir fuerza y control necesarios para ejercicios más avanzados, mantener la posición tuck puede contribuir a una mejor movilidad en las caderas y los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: The tuck position engages the abdominal and stabilizer muscles more, which effectively strengthens the core, by keeping the legs tucked in, the center of gravity shifts, which can make pull-ups more accessible for beginners or those looking to improve their technique, just like traditional pull-ups, tuck pull-ups work the back, biceps and shoulder muscles, but with an added focus on stability, this exercise is an excellent progression to progress to full pull-ups, helping to build strength and control needed for more advanced exercises, maintaining the tuck position can contribute to better mobility in the hips and shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en front lever con asistencia
Exercise N° 2 Front lever pull-ups with assistance
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en front lever con asistencia: Al realizar dominadas en front lever, se trabaja intensamente la musculatura de la espalda, los trapecios y los dorsales, lo que mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de front lever requiere una gran activación del core, lo que ayuda a fortalecer los abdominales y los músculos estabilizadores, usar asistencia permite a los principiantes o a quienes no pueden realizar el movimiento completo concentrarse en la forma y la técnica, facilitando la progresión hacia el front lever completo, practicar con asistencia ayuda a construir resistencia en los músculos involucrados, lo que es esencial para progresar en calistenia y realizar movimientos más complejos, la asistencia puede ayudar a reducir la carga en las articulaciones, lo que permite un entrenamiento más seguro mientras se desarrollan las habilidades necesarias para el movimiento completo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is front lever pull-ups with assistance: Performing front lever pull-ups intensely works the back muscles, trapezius and lats, which improves upper body strength, holding the front lever position requires a lot of core activation, which helps strengthen the abdominals and stabilizer muscles, using assistance allows beginners or those who cannot perform the full movement to focus on form and technique, facilitating progression to the full front lever, practicing with assistance helps build endurance in the muscles involved, which is essential for progressing into calisthenics and performing more complex movements, assistance can help reduce the load on the joints, allowing for a safer workout while developing the skills needed for the full movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Hold in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Mantener la posición de tuck activa intensamente los músculos abdominales y los estabilizadores del core, mejorando la fuerza y estabilidad central, implica músculos como los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda, lo que contribuye a un mayor desarrollo de fuerza en estas áreas, es un ejercicio que ayuda a los principiantes a familiarizarse con posiciones más avanzadas en calistenia, sirviendo como base para movimientos como la planche o el front lever, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a desarrollar la resistencia en los músculos involucrados, al mantener el cuerpo en una posición recogida, se promueve la movilidad de las articulaciones, especialmente en la cadera y los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is tuck hold: Holding the tuck position intensely activates the abdominal muscles and core stabilizers, improving core strength and stability, it involves muscles such as the shoulders, arms and upper back, contributing to further strength development in these areas, it is an exercise that helps beginners become familiar with more advanced positions in calisthenics, serving as a base for movements such as the planche or the front lever, maintaining the position for a prolonged time helps develop resistance in the muscles involved, keeping the body in a collected position, promotes joint mobility, especially in the hips and shoulders. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 15/06/2025 | Publication Date: 15/06/2025 |
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