Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, espalda y brazos, ayuda a perfeccionar la técnica de dominadas y fondos, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios, promueve el crecimiento muscular en varios grupos musculares simultáneamente, mejora la estabilidad del core y el control del cuerpo, lo que es esencial para muchos otros movimientos de calistenia, es un ejercicio avanzado que representa un desafío, motivando a los practicantes a superarse y mejorar su condición física. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It develops strength in the upper body, especially in the shoulders, back and arms, helps to perfect the technique of pull-ups and dips, which can be beneficial for other exercises, promotes muscle growth in several muscle groups simultaneously, improves core stability and body control, which is essential for many other calisthenics movements, is an advanced exercise that represents a challenge, motivating practitioners to overcome and improve their physical condition. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: La posición tuck requiere una activación significativa del core, ayudando a desarrollar estabilidad y fuerza en esa área, al mantener las piernas recogidas, se reduce la carga en la parte inferior del cuerpo, lo que permite enfocarse en la técnica de la dominada, este ejercicio sigue trabajando los músculos de la espalda, hombros y brazos, contribuyendo al desarrollo de fuerza, las dominadas en tuck son un paso intermedio para progresar a movimientos más complejos, como muscle-ups o dominadas con las piernas extendidas, al mantener las piernas recogidas, se puede disminuir la tensión en las articulaciones del hombro y la muñeca, lo que puede ser beneficioso para aquellos con molestias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: The tuck position requires significant core activation, helping to develop stability and strength in that area, by keeping the legs tucked in, the load on the lower body is reduced, allowing you to focus on the technique of the pull-up, this exercise continues to work the muscles of the back, shoulders and arms, This exercise continues to work the back, shoulder and arm muscles, contributing to strength development. Tuck pull-ups are an intermediate step to progress to more complex movements, such as muscle-ups or extended leg pull-ups, by keeping the legs tucked, you can decrease the stress on the shoulder and wrist joints, which can be beneficial for those with discomfort. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Esta posición requiere una gran activación de los músculos abdominales y del core, lo que ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en esa área, mantener el cuerpo en una posición estática en tuck abierto obliga a los hombros a trabajar duro, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza en esa zona, el aguante en esta posición mejora la resistencia muscular, permitiendo que el cuerpo se adapte a mantener la tensión durante períodos prolongados, es un ejercicio preparatorio para movimientos más complejos, como el planche o el muscle-up, ya que ayuda a mejorar la técnica y fuerza necesarias, este ejercicio también promueve un mejor control y conciencia corporal, lo que es esencial en la calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: This position requires a great activation of the abdominal and core muscles, which helps to develop stability and strength in that area, keeping the body in a static open tuck position forces the shoulders to work hard, which contributes to the development of strength in that area, endurance in this position improves muscular endurance, allowing the body to adapt to maintaining tension for prolonged periods, is a preparatory exercise for more complex movements, such as the planche or muscle-up, as it helps to improve the necessary technique and strength, this exercise also promotes better control and body awareness, which is essential in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 18/06/2025 | Publication Date: 18/06/2025 |
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