Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Aumenta la fuerza en los músculos que ayudan a realizar tracciones, mantener las piernas en tuck activa los abdominales y mejora la estabilidad del tronco, ayuda a desarrollar el control y la coordinación al trabajar en una posición más desafiante, es un paso intermedio para aquellos que desean avanzar hacia dominadas más complejas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: It increases strength in the muscles that help perform pull-ups, keeping the legs in tuck activates the abdominals and improves trunk stability, helps develop control and coordination by working in a more challenging position, it is an intermediate step for those who wish to progress to more complex pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: El remo trabaja principalmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, pero también involucra el core y las piernas, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, al ser un ejercicio aeróbico, el remo ayuda a mejorar la salud cardiovascular y aumenta la capacidad pulmonar, es un ejercicio eficaz para quemar calorías y puede ser útil en programas de pérdida de peso o mantenimiento, el remo es una opción de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones, lo que lo hace adecuado para personas de diferentes niveles de condición física, al fortalecer los músculos de la espalda y el core, el remo puede contribuir a una mejor postura y a la reducción del dolor lumbar, el movimiento de remo requiere coordinación y sincronización entre los brazos y las piernas, lo que ayuda a mejorar estas habilidades. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: Rowing primarily works the muscles of the back, shoulders and arms, but also involves the core and legs, which provides a full body workout, being an aerobic exercise, rowing helps improve cardiovascular health and increases lung capacity, it is an effective calorie burning exercise and can be useful in weight loss or maintenance programs, rowing is a low impact option, which reduces the risk of joint injuries, making it suitable for people of different fitness levels, by strengthening the muscles of the back and core, rowing can contribute to better posture and reduction of low back pain, the rowing movement requires coordination and synchronization between the arms and legs, which helps to improve these skills. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Mantener la posición activa los músculos abdominales y oblicuos, mejorando la estabilidad y el control del tronco, la posición requiere que los hombros trabajen para sostener el peso del cuerpo, lo que fortalece los músculos del hombro y mejora la estabilidad de la articulación, al fortalecer la espalda y el core, el aguante en tuck abierto puede contribuir a una mejor alineación y postura general, mantener la posición durante un período prolongado ayuda a desarrollar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core, es un paso intermedio que puede ayudar a los atletas a avanzar hacia ejercicios más complejos, como las dominadas o las planchas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: Holding the position activates the abdominal and oblique muscles, improving stability and trunk control, the position requires the shoulders to work to support the weight of the body, which strengthens the shoulder muscles and improves joint stability by strengthening the back and core, the open tuck hold can contribute to better overall alignment and posture, holding the position for an extended period of time helps develop muscular endurance in the upper body and core, it is an intermediate step that can help athletes progress to more complex exercises such as pull-ups or planks. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 24/06/2025 | Publication Date: 24/06/2025 |
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