Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu Front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son un ejercicio de calistenia que se enfoca en trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar dominadas en tuck, donde las piernas están recogidas y contraídas hacia el pecho, se aumenta la dificultad del ejercicio. Esto no solo intensifica el trabajo en los músculos mencionados, sino que también mejora la fuerza del core y la estabilidad. Además, puede ser un paso intermedio para avanzar a movimientos más complejos en la calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: Tuck pull-ups are a calisthenics exercise that focuses on working the upper body, especially the muscles of the back, biceps and shoulders. Performing tuck pull-ups, where the legs are tucked and contracted towards the chest, increases the difficulty of the exercise. This not only intensifies the work on the aforementioned muscles, but also improves core strength and stability. In addition, it can be an intermediate step to advance to more complex movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al requerir estabilidad, también activan los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, con el tiempo, realizar dominadas regularmente puede aumentar la resistencia muscular, fortalecer la espalda puede contribuir a una mejor alineación y postura corporal, ayudan a mejorar la coordinación y la movilidad en los movimientos de tracción, se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the back muscles, biceps and shoulders, helping to develop upper body strength, requiring stability, they also activate the abdominal and lower back muscles, over time, performing pull-ups regularly can increase muscular endurance, strengthening the back can contribute to better body alignment and posture, they help improve coordination and mobility in pulling movements, they can be modified to suit different skill levels, from beginner to advanced. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y pectorales, lo que lo convierte en un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo, requiere rápida contracción muscular y potencia, mejorando la explosividad en otros movimientos, combinando tirones y empujes, se desarrolla una mayor coordinación y control corporal, activa los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad, es un paso hacia otros ejercicios más complejos en calistenia, como los muscle-ups en anillas o movimientos de transición, alcanzar la habilidad de realizar un muscle-up puede aumentar la confianza en la capacidad física y en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-up: Works multiple muscle groups, including back, biceps, shoulders and pecs, making it a complete upper body exercise, requires quick muscle contraction and power, improving explosiveness in other movements, combining pulls and pushes, develops greater coordination and body control, it activates the abdominal and lower back muscles, improving stability, it is a step towards other more complex exercises in calisthenics, such as muscle-ups in rings or transition movements, achieving the ability to perform a muscle-up can increase confidence in physical ability and training. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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