Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en remo
Exercise N° 1 Rowing pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en remo: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, fortalecen los bíceps y los músculos del antebrazo, ayudan a mejorar la fuerza que se puede aplicar en actividades cotidianas, requieren estabilidad en el abdomen, lo que activa los músculos del core, realizar dominadas en remo en el entrenamiento puede ofrecer un enfoque equilibrado para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, así como mejorar la funcionalidad y la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Rowing Lunges: They mainly work the back muscles, especially the latissimus dorsi, strengthen the biceps and forearm muscles, help improve strength that can be applied in everyday activities, require stability in the abdomen, which activates the core muscles, performing Rowing Lunges in training can offer a balanced approach to develop strength and endurance in the upper body, as well as improve functionality and posture. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en touch
Exercise N° 2 Hold in touch
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch: Mantener una posición de tuck requiere concentración y control, lo que mejora la conciencia corporal, al adoptar una posición compacta, se reduce la resistencia del aire, lo que permite girar más rápido durante saltos o giros, en ejercicios como el "touch" en gymnastics, el tuck permite una ejecución más técnica y segura de movimientos complejos, el tuck se utiliza en diversas disciplinas, incluyendo gimnasia, parkour, y en algunos ejercicios de calistenia, contribuyendo a la realización de movimientos dinámicos y acrobáticos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is touch hold: Holding a tuck position requires concentration and control, which improves body awareness, by adopting a compact position, air resistance is reduced, which allows faster turning during jumps or turns, in exercises such as the "touch" in gymnastics, the tuck allows a more technical and safe execution of complex movements, the tuck is used in various disciplines, including gymnastics, parkour, and in some calisthenics exercises, contributing to the realization of dynamic and acrobatic movements. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino cerradas
Exercise N° 3 Closed supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio Son dominadas en supino cerradas: Este tipo de dominadas se enfoca principalmente en los músculos de la parte media y alta de la espalda, incluyendo el dorsal ancho y los romboides, las dominadas supinas también activan los bíceps de manera significativa, ayudando a aumentar la fuerza y la masa muscular en esta área, el agarre cerrado favorece el desarrollo de la fuerza de agarre, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, aunque el enfoque principal son los brazos y la espalda, las dominadas supinas también requieren activación de los músculos del core para mantener la estabilidad y la correcta alineación del cuerpo, incluir dominadas supinas cerradas en tu rutina proporciona una variación que puede ayudar a evitar estancamientos en el progreso y a trabajar los músculos de una manera diferente, fortalecer los músculos de la espalda contribuye a una mejor alineación postural y a la prevención de desequilibrios musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is closed supine pull-ups: This type of pull-ups focuses primarily on the muscles of the mid and upper back, including the latissimus dorsi and rhomboids, supine pull-ups also activate the biceps significantly, helping to increase strength and muscle mass in this area, the closed grip encourages the development of grip strength, which is beneficial for other exercises and physical activities, although the main focus is on the arms and back, supine pull-ups also require activation of the core muscles to maintain stability and correct body alignment, including closed supine pull-ups in your routine provides a variation that can help avoid stagnation in progress and work the muscles in a different way, strengthening the back muscles contributes to better postural alignment and prevention of muscle imbalances. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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