Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas en L-sit
Exercise N° 1 L-sit pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en L-sit: Mantener la posición en L-sit exige una gran activación de los músculos abdominales y oblicuos, lo que mejora la estabilidad del tronco, las dominadas trabajan principalmente los dorsales, bíceps y hombros, y realizar este movimiento en L-sit aumenta la dificultad, potenciando el desarrollo muscular, este ejercicio es útil para desarrollar fuerza que se puede aplicar en otras actividades físicas y deportes, mantener la posición requiere una buena flexibilidad en la cadera y el control del cuerpo, lo que se traduce en una mejor conexión mente-músculo, la combinación de la dificultad física y la necesidad de mantener la posición puede ser un gran desafío mental, fomentando la perseverancia y la disciplina. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do L-sit pull-ups: Holding the position in L-sit requires a great activation of the abdominal and oblique muscles, which improves the stability of the trunk, the pull-ups work mainly the lats, biceps and shoulders, and performing this movement in L-sit increases the difficulty, enhancing muscle development, this exercise is useful to develop strength that can be applied in other physical activities and sports, maintaining the position requires good flexibility in the hip and body control, which translates into a better mind-muscle connection, the combination of physical difficulty and the need to maintain the position can be a great mental challenge, encouraging perseverance and discipline. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck con agarre supino
Exercise N° 2 Supine grip tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck con agarre supino: Mantener la posición de tuck supino requiere una activación significativa de los músculos abdominales, lo que mejora la estabilidad del tronco, al realizar dominadas en esta posición, se trabaja intensamente los músculos de la espalda, hombros y brazos, mejorando la fuerza general de la parte superior, la posición de tuck ayuda a enfocarse en la forma y la técnica, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en dominadas regulares, la posición requiere una buena movilidad de hombros y puede ayudar a mejorar la flexibilidad en esa área, este ejercicio también puede ser útil para desarrollar fuerza explosiva, ya que la contracción de los músculos en la posición de tuck permite realizar movimientos más potentes, es un paso intermedio hacia movimientos más avanzados, como las dominadas en L-sit o en diferentes variaciones de muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine tuck pull-ups: Holding the supine tuck position requires significant activation of the abdominal muscles, which improves trunk stability, performing pull-ups in this position intensely works the back, shoulder and arm muscles, improving overall upper body strength, the tuck position helps focus on form and technique, which can translate into better performance on regular pull-ups, the position requires good shoulder mobility and can help improve flexibility in that area, this exercise can also be useful for developing explosive strength, as the contraction of the muscles in the tuck position allows for more powerful movements, it is an intermediate step towards more advanced movements, such as L-sit pull-ups or different variations of muscle-ups. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Dominadas abiertas
Exercise N° 3 Open plan pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio Son dominadas abiertas: Esta variación pone un mayor énfasis en los músculos dorsales, lo que ayuda a aumentar la fuerza y el tamaño de la espalda, las dominadas abiertas requieren un mayor trabajo de los músculos estabilizadores del hombro, mejorando así la estabilidad y la salud articular, al realizar dominadas con un agarre amplio, se fomenta una mayor amplitud de movimiento, lo que puede resultar en una mejor flexibilidad y movilidad de los hombros, esta variación también puede ayudar a desarrollar la fuerza del agarre, ya que se requiere un control adicional para mantener la posición, las dominadas abiertas pueden ser útiles para trabajar en la técnica de tirón, ayudando a los practicantes a mejorar su forma y eficiencia en el movimiento, incorporar diferentes variaciones de dominadas ayuda a evitar la monotonía en el entrenamiento y a trabajar los músculos de diferentes maneras. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open pull-ups: This variation places a greater emphasis on the dorsal muscles, which helps increase back strength and size, open pull-ups require more work on the shoulder stabilizer muscles, thus improving stability and joint health, by performing pull-ups with a wide grip, a greater range of motion is encouraged, which can result in improved shoulder flexibility and mobility, this variation can also help develop grip strength, as additional control is required to hold the position, open pull-ups can be useful for working on pulling technique, helping practitioners improve their form and efficiency in the movement, incorporating different variations of pull-ups helps to avoid monotony in training and work the muscles in different ways. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
