Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en front lever
Exercise N° 1 Front lever pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en front lever: Las dominadas en front lever son un ejercicio avanzado de calistenia que sirve para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los músculos del core. Este ejercicio no solo mejora la fuerza de tracción, sino que también ayuda a trabajar la estabilidad y el control corporal. Al realizar dominadas en front lever, se requiere un alto nivel de activación muscular y coordinación, lo que contribuye a mejorar el rendimiento en otros ejercicios de calistenia y a aumentar la masa muscular en general. Además, es un excelente ejercicio para progresar hacia movimientos más complejos y desafiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever pull-ups: Front lever pull-ups are an advanced calisthenics exercise that serves to develop upper body strength, especially in the back, shoulders and core muscles. This exercise not only improves pulling strength, but also helps to work on stability and body control. When performing front lever pull-ups, a high level of muscle activation and coordination is required, which contributes to improving performance in other calisthenics exercises and increasing overall muscle mass. In addition, it is an excellent exercise to progress to more complex and challenging movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de front lever
Exercise N° 2 Front lever negative
Nuestro segundo ejercicio son Negativas de front lever: Las negativas de front lever en maltese son un ejercicio avanzado que se enfoca en desarrollar fuerza, control y estabilidad en la parte superior del cuerpo y el core. Este movimiento implica descender lentamente desde la posición de maltese, lo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros, los abdominales y los flexores de la cadera, al realizar negativas, se mejora la técnica y el control en la posición de maltese, además de aumentar la fuerza excéntrica, que es crucial para progresar en ejercicios más complejos. También son efectivas para aumentar la resistencia y la capacidad de soportar el peso del cuerpo en posiciones desafiantes, lo que es fundamental para avanzar en la calistenia y en movimientos relacionados. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Front Lever Negatives: Front Lever Negatives in maltese are an advanced exercise that focuses on developing strength, control and stability in the upper body and core. This movement involves slowly descending from the maltese position, which helps strengthen the muscles of the back, shoulders, abdominals and hip flexors, by performing negatives, you improve technique and control in the maltese position, as well as increase eccentric strength, which is crucial for progressing into more complex exercises. They are also effective in increasing endurance and the ability to support body weight in challenging positions, which is critical to progress in calisthenics and related movements. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en front lever
Exercise N° 3 Front lever support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en front lever: El aguante de front lever es un ejercicio isométrico que se utiliza para desarrollar y mantener la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y el core. Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo en una posición horizontal, suspendido con los brazos extendidos, lo que requiere una gran activación muscular y control, aumenta la fuerza en los músculos de la espalda, hombros y abdomen, ayuda a desarrollar un mejor control corporal y estabilidad en posiciones desafiantes, es fundamental para avanzar hacia movimientos más complejos y avanzados, mejora la capacidad de mantener posiciones exigentes durante períodos prolongados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is front lever hold: The front lever hold is an isometric exercise used to develop and maintain strength in the upper body, especially in the back, shoulders and core. This exercise consists of keeping the body in a horizontal position, suspended with arms extended, which requires great muscle activation and control, increases strength in the muscles of the back, shoulders and abdomen, helps develop better body control and stability in challenging positions, is essential to move towards more complex and advanced movements, improves the ability to maintain demanding positions for prolonged periods. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 29/06/2025 | Publication Date: 29/06/2025 |
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