Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos: Hacer dips es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca principalmente en trabajar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Es una excelente manera de desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Además, los dips pueden mejorar la estabilidad del core y la coordinación, ya que requieren el uso de múltiples grupos musculares a la vez. También son útiles para aumentar la resistencia y pueden variar en dificultad según el nivel de habilidad del practicante. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: Doing dips is a strength training exercise that focuses mainly on working the chest, triceps and shoulder muscles. It's a great way to build upper body strength and muscle mass. In addition, dips can improve core stability and coordination, as they require the use of multiple muscle groups at once. They are also useful for increasing endurance and can vary in difficulty depending on the skill level of the practitioner. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Mejora la fuerza funcional en la parte superior del cuerpo, contribuye al crecimiento muscular en los brazos y el pecho, fortalece los músculos estabilizadores del torso, se puede modificar la inclinación del cuerpo para enfocar más en los tríceps o el pecho. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Improves functional strength in the upper body, contributes to muscle growth in the arms and chest, strengthens the stabilizer muscles of the torso, you can modify the inclination of the body to focus more on the triceps or chest. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es parada de manos: Mantener el equilibrio en esta posición requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la espalda baja, lo que ayuda a fortalecer el core, practicar el pino ayuda a desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación corporal, habilidades esenciales para muchos deportes y actividades físicas, los músculos de los hombros, brazos y muñecas se fortalecen al soportar el peso del cuerpo en esta posición, mantener el pino abierto puede contribuir a mejorar la flexibilidad de los hombros y las piernas, este ejercicio requiere concentración y control, lo que puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, superar el miedo a estar invertido puede aumentar la confianza y la resiliencia mental. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is handstand: Maintaining balance in this position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, which helps strengthen the core, practicing the pino helps develop balance, stability and body coordination, essential skills for many sports and physical activities, shoulder muscles, arms and wrists are strengthened by supporting the weight of the body in this position, keeping the pino open can contribute to improve the flexibility of the shoulders and legs, this exercise requires concentration and control, which can improve the connection between mind and body, overcoming the fear of being inverted can increase confidence and mental resilience. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
| Fecha de Publicación: 30/06/2025 | Publication Date: 30/06/2025 |
|---|
