Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los hombros, el pecho y los tríceps, además de involucrar los músculos del core para mantener la estabilidad, al realizar el ejercicio en una posición invertida, se desafía el equilibrio, lo que mejora la coordinación general del cuerpo, requieren una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que contribuye al desarrollo muscular y la potencia, dominar este ejercicio puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y en el control del propio cuerpo, introducir variaciones como las flexiones en pino puede hacer que tu rutina de ejercicios sea más interesante y desafiante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups in handstand: They mainly work the shoulders, chest and triceps, in addition to involving the core muscles to maintain stability, by performing the exercise in an inverted position, balance is challenged, which improves overall body coordination, they require a great amount of upper body strength, which contributes to muscle development and power, mastering this exercise can increase confidence in physical skills and control of one's body, introducing variations such as push-ups in pine can make your workout routine more interesting and challenging. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos en tuck
Exercise N° 2 Funds in tuck
Nuestro segundo ejercicio son fondos en tuck: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, contribuyendo a un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, la posición de tuck (con las rodillas recogidas) requiere que los músculos del abdomen y de la parte baja de la espalda se activen para mantener la estabilidad, lo que mejora la fuerza del core, al realizar dips en una posición más compacta, se desafía el equilibrio, lo que ayuda a mejorar el control del cuerpo en movimientos similares, este ejercicio se asemeja a movimientos de la vida cotidiana que requieren el uso de la parte superior del cuerpo, lo que puede mejorar el rendimiento en otras actividades físicas, los dips en tuck son una buena manera de añadir variedad a tu rutina de entrenamiento y de trabajar en progresiones hacia ejercicios más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck bottoms: They primarily work the chest, triceps and shoulder muscles, contributing to balanced muscle development in the upper body, the tuck position (with knees tucked in) requires the abdominal and lower back muscles to be activated to maintain stability, which improves core strength, by performing dips in a more compact position, balance is challenged, which helps improve body control in similar movements, this exercise resembles everyday movements that require the use of the upper body, which can improve performance in other physical activities, tuck dips are a good way to add variety to your workout routine and work on progressions to more advanced exercises. In this exercise we will be doing 8 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la fuerza y la estabilidad del core, mantener la posición en lean requiere una gran cantidad de fuerza en los hombros, tríceps y pectorales, ayudando a desarrollar la musculatura en estas áreas, al estar en una posición en la que el cuerpo está inclinado hacia adelante, se desafía el equilibrio, lo que contribuye a mejorar la coordinación y el control corporal, este ejercicio requiere concentración y control, lo que mejora la conexión mente-músculo y la percepción del propio cuerpo en el espacio, el aguante en lean es una excelente base para progresar hacia otros ejercicios más desafiantes en calistenia, como la planche completa. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the lean hold: This exercise intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving core strength and stability, holding the lean position requires a great amount of strength in the shoulders, triceps and pectorals, helping to develop the musculature in these areas, being in a position where the body is leaning forward, This exercise requires concentration and control, which improves the mind-muscle connection and the perception of one's own body in space. The stamina in lean is an excellent base to progress to other more challenging exercises in calisthenics, such as the full planche. In this exercise we will be doing 15 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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