Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Press de tuck
Exercise N° 1 Tuck press
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Presa de tuck: El press en tuck es un ejercicio que se utiliza principalmente para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Al realizar el ejercicio en posición de tuck (con las piernas recogidas), se añade un componente de estabilidad y control del core, lo que también puede mejorar la fuerza del abdomen y la coordinación. Este ejercicio es común en entrenamientos de calistenia y puede ser una progresión hacia movimientos más avanzados, como el press de banca o las flexiones. Además, al estar en una posición de tuck, se reduce la carga en la parte inferior del cuerpo, lo que permite enfocarse más en la parte superior. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Tuck Press: The tuck press is an exercise that is primarily used to develop upper body strength, especially in the chest, shoulder and triceps muscles. By performing the exercise in the tuck position (with legs tucked in), a core stability and control component is added, which can also improve abdominal strength and coordination. This exercise is common in calisthenics training and can be a progression to more advanced movements, such as bench presses or push-ups. Also, by being in a tuck position, the load on the lower body is reduced, allowing more focus on the upper body. In this exercise we will be doing 4 reps for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Tuck a tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck a tuck
Nuestro segundo ejercicio tuck a tuck avanzado: Este movimiento requiere una activación intensa del core, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y estabilidad en esa área, al realizar el tuck avanzado, se trabaja más la fuerza de los hombros, lo que es fundamental para otros ejercicios más avanzados, la transición de tuck a tuck avanzado ayuda a mejorar la técnica y la conciencia corporal, lo que es crucial para ejecutar correctamente movimientos más complejos, este ejercicio contribuye a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core, es un paso intermedio que prepara al cuerpo para ejercicios más difíciles, como el planche o el full planche. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the advanced tuck to tuck: This movement requires intense core activation, which helps develop strength and stability in that area, by performing the advanced tuck, you work more shoulder strength, which is fundamental for other more advanced exercises, the transition from tuck to advanced tuck helps improve technique and body awareness, which is crucial to correctly execute more complex movements, this exercise helps increase muscular endurance in the upper body and core, it is an intermediate step that prepares the body for more difficult exercises, such as the planche or full planche. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de lean abierto requiere una activación significativa del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y control corporal, practicar el aguante en lean abierto ayuda a mejorar la técnica y la conciencia corporal, lo cual es fundamental para progresar en otros movimientos avanzados de calistenia, mantener la posición durante un tiempo prolongado mejora la resistencia muscular, lo que es esencial para realizar ejercicios más complejos, este ejercicio es un paso intermedio que prepara al cuerpo para movimientos más difíciles, como el planche o la flexión de brazos en diferentes ángulos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open lean hold: This exercise intensely works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, holding the open lean position requires significant core activation, which contributes to better stability and body control, practicing the open lean hold helps to improve technique and body awareness, This exercise is an intermediate step that prepares the body for more difficult movements such as the planche or the push-up at different angles. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
