Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos en tuck
Exercise N° 1 Funds in tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos en tuck: Trabajan varios grupos musculares simultáneamente, lo que ayuda a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo, al realizar fondos, también se activan los músculos estabilizadores, mejorando la estabilidad y el control corporal, los fondos se pueden realizar en diferentes variaciones y en diversos equipos, como barras paralelas o incluso en el suelo, lo que permite adaptarlos a diferentes niveles de habilidad, este ejercicio es útil para mejorar la fuerza funcional, que puede traducirse en mejor rendimiento en otras actividades físicas y deportivas, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, también involucran el core, lo que contribuye a un entrenamiento más integral. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
muscle groups simultaneously, which helps to increase the overall strength of the upper body, when performing bottoms, stabilizing muscles are also activated, improving stability and body control, bottoms can be performed in different variations and in different equipment, such as parallel bars or even on the floor, which allows to adapt them to different skill levels, this exercise is useful to improve functional strength, which can translate into better performance in other physical activities and sports, although they focus on the upper body, also involve the core, which contributes to a more comprehensive training. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean a inclinación
Exercise N° 2 Incline lean bends
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean a inclinación: Elevar los pies cambia el ángulo de la flexión, lo que pone más énfasis en los músculos del pecho, especialmente en la parte superior, esta posición también requiere un mayor esfuerzo de los músculos deltoides, fortaleciendo los hombros y mejorando la estabilidad, al mantener los pies elevados, se activa más el core para estabilizar el cuerpo, lo que contribuye al desarrollo abdominal, esta variación aumenta la dificultad del ejercicio, lo que puede ayudar a romper estancamientos y promover el crecimiento muscular, las flexiones inclinadas mejoran la fuerza funcional, lo que puede ser beneficioso en diversas actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean to incline push-ups: Elevating the feet changes the angle of the push-up, which puts more emphasis on the chest muscles, especially at the top, this position also requires more effort from the deltoid muscles, strengthening the shoulders and improving stability, by keeping the feet elevated, more of the core is activated to stabilize the body, which contributes to abdominal development, this variation increases the difficulty of the exercise, which can help break plateaus and promote muscle growth, incline push-ups improve functional strength, which can be beneficial in various physical activities and sports. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio Son flexiones en lean: Esta variación se enfoca más en la parte superior del pecho, ayudando a desarrollar esa área específica La posición inclinada también activa más los tríceps, lo que contribuye a su fortalecimiento, al mantener el cuerpo en una posición inclinada, se trabaja el core para mantener la estabilidad, lo que mejora la fuerza abdominal, hacer flexiones en lean puede ser más desafiante que las flexiones tradicionales, lo que ayuda a promover el crecimiento muscular y la resistencia, este ejercicio mejora la fuerza funcional, lo que puede ser beneficioso para actividades diarias y otros deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise are dips: In this position, more emphasis is placed on working the chest, shoulder and triceps muscles, which specific area The incline position also activates more triceps, which contributes to its strengthening, by keeping the body in an inclined position, it works the core to maintain stability, which improves abdominal strength, doing push-ups in lean can be more challenging than traditional push-ups, which helps promote muscle growth and endurance, this exercise improves functional strength, which can be beneficial for daily activities and other sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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