Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos de los hombros, pecho, tríceps y muñecas, al mantener la posición invertida, se desarrolla una mejor conciencia corporal y control del equilibrio, se requiere una fuerte activación de los músculos abdominales y de la zona media para mantener la posición, ayudan a construir fuerza que puede ser útil en otros ejercicios y actividades deportivas, superar el miedo a estar invertido y mantener la posición puede mejorar la confianza y la mentalidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: They intensely work the muscles of the shoulders, chest, triceps and wrists, by holding the inverted position, you develop a better body awareness and balance control, it requires a strong activation of the abdominal muscles and the middle zone to maintain the position, help build strength that can be useful in other exercises and sports activities, overcome the fear of being inverted and hold the position can improve confidence and mentality. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean con agarre supino
Exercise N° 2 Supine lean push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean con agarre supino: Al igual que las flexiones tradicionales, trabajan los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero con un enfoque diferente en la activación muscular, la posición inclinada requiere un control adicional, lo que ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio y coordinación, mantener la posición inclinada activa los músculos del abdomen y la zona media, contribuyendo a una mayor estabilidad, incluir diferentes ángulos en las flexiones ayuda a evitar la monotonía y a trabajar los músculos de manera diversa, puede ser una opción más accesible para quienes tienen problemas en los hombros, ya que la inclinación reduce la presión en esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine lean push-ups: Just like traditional push-ups, they work the chest, triceps and shoulder muscles, but with a different focus on muscle activation, the incline position requires additional control, which helps to develop balance and coordination skills, maintaining the incline position activates the abdominal and core muscles, contributing to greater stability, including different angles in the push-ups helps to avoid monotony and work the muscles in a diverse way, it can be a more accessible option for those who have shoulder problems, as the incline reduces the pressure in this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Activar y mantener la posición requiere un esfuerzo significativo de los músculos abdominales y de la zona media, mejorando la estabilidad del core, los músculos de los hombros, pecho y brazos también se activan para mantener la postura, la posición abierta y elevada desafía el equilibrio, lo que ayuda a desarrollar habilidades de coordinación y control corporal, mantener la posición durante un tiempo prolongado contribuye a mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core, al fortalecer los músculos estabilizadores, se puede reducir el riesgo de lesiones en actividades cotidianas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is open lean hold: Activating and maintaining the position requires significant effort of the abdominal and core muscles, improving core stability, the muscles of the shoulders, chest and arms are also activated to maintain the posture, the open and elevated position challenges balance, which helps develop coordination skills and body control, maintaining the position for a prolonged time contributes to improve muscular endurance in the upper body and core, by strengthening the stabilizing muscles, you can reduce the risk of injury in daily activities and sports. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 12/06/2025 | Publication Date: 12/06/2025 |
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