Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, contribuyendo al desarrollo de la fuerza muscular, al realizar flexiones de manera regular, puedes aumentar tu resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas diarias y otros ejercicios, aunque las flexiones no son un ejercicio cardiovascular, ayudan a quemar calorías y pueden contribuir a la pérdida de peso cuando se combinan con una dieta adecuada, al fortalecer los músculos del tronco y la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden ayudar a mejorar la postura en general, las flexiones son un movimiento funcional que imita patrones de movimiento que realizamos en la vida cotidiana, ayudando a mejorar la fuerza funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Push-ups are a bodyweight exercise that works mainly the chest, shoulder and triceps muscles, contributing to the development of muscle strength, by performing push-ups on a regular basis, you can increase your muscular endurance, which is beneficial for daily physical activities and other exercises, although push-ups are not a cardiovascular exercise, they help burn calories and can contribute to weight loss when combined with proper diet, by strengthening the trunk and upper body muscles, push-ups can help improve overall posture, push-ups are a functional movement that mimics movement patterns we perform in everyday life, helping to improve functional strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio se centra en los músculos del hombro, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, al realizar flexiones en pino, trabajas tu equilibrio y coordinación, lo que es esencial para muchas actividades físicas, mantener la posición de pino activa los músculos del núcleo, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta zona, este ejercicio es desafiante y puede contribuir al desarrollo de fuerza general en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones en pino ayuda a perfeccionar la técnica de inversión, lo que es útil para otros ejercicios de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand pushups: This exercise focuses on the shoulder muscles, helping to develop strength and stability in this area, by performing handstand pushups, you work your balance and coordination, which is essential for many physical activities, holding the handstand position activates the core muscles, improving stability and strength in this area, this exercise is challenging and can contribute to the development of overall strength in the upper body, performing handstand pushups helps to perfect the inversion technique, which is useful for other calisthenics and gymnastics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Las planchas son efectivas para trabajar los músculos del abdomen, la espalda baja y los oblicuos, ayudando a desarrollar un núcleo fuerte, un núcleo fuerte contribuye a una mejor alineación y postura, lo que es importante para la salud general y el rendimiento físico, al mantener la posición de aguante, se mejora la estabilidad y el equilibrio, esenciales para muchas actividades físicas, aunque es un ejercicio isométrico, las planchas pueden ayudar a quemar calorías y contribuir al control del peso, se pueden realizar en diferentes variaciones (laterales, con una pierna levantada, etc.), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener la rutina fresca. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the lean hold: Planks are effective for working the abdominal, lower back and oblique muscles, helping to develop a strong core, a strong core contributes to better alignment and posture, which is important for overall health and physical performance, by holding the hold position, you improve stability and balance, essential for many physical activities, although it is an isometric exercise, planks can help burn calories and contribute to weight control, they can be performed in different variations (lateral, with one leg lifted, etc. ), which allows us to work different muscle groups and keep the routine fresh. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 17/06/2025 | Publication Date: 17/06/2025 |
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