Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, tríceps y pectorales, contribuyendo a desarrollar fuerza en estas áreas, mantenerse en posición de pino requiere un buen control del cuerpo y equilibrio, lo que mejora la propriocepción, para sostener la posición, se activa y fortalece la musculatura del abdomen y la espalda baja, realizar este ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los hombros y muñecas, superar el miedo a invertir el cuerpo puede fomentar la confianza y el enfoque mental. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Push-ups in handstand: It works intensely the shoulders, triceps and pectorals, contributing to develop strength in these areas, staying in pinafore position requires good body control and balance, which improves proprioception, to hold the position, activates and strengthens the muscles of the abdomen and lower back, performing this exercise can help improve the flexibility of the shoulders and wrists, overcoming the fear of inverting the body can build confidence and mental focus. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Flexiones en lean abierto
Exercise N° 2 Open lean bends
Nuestro segundo ejercicio Flexiones en lean abierto: Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, similar a las flexiones tradicionales, pero con un enfoque adicional en los hombros, la posición inclinada requiere una mayor activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar para mantener la estabilidad y el control del cuerpo, al entrenar en esta posición, se puede trabajar en la técnica de empuje, lo que es beneficioso para otros ejercicios de fuerza, incluir flexiones en lean abierto en tu rutina proporciona una nueva forma de desafiar tus músculos, evitando la monotonía y promoviendo el progreso, al realizar más repeticiones, puedes aumentar la resistencia y la capacidad muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise Open lean push-ups: This exercise works the chest, shoulder and triceps muscles, similar to traditional push-ups, but with an additional focus on the shoulders, the incline position requires greater activation of the abdominal and lower back muscles to maintain stability and control of the body, when training in this position, you can work on pushing technique, which is beneficial for other strength exercises, including open lean push-ups in your routine provides a new way to challenge your muscles, avoiding monotony and promoting progress, by performing more repetitions, you can increase endurance and muscular capacity in the upper body. In this exercise we will be doing 6 reps for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean supino
Exercise N° 3 Supine leaning push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Al igual que las flexiones tradicionales, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, pero también se activa de manera diferente, enfocándose en la parte inferior del pecho, mantener una posición inclinada hacia atrás requiere un buen control del cuerpo, lo que mejora el equilibrio general, la posición obliga a los músculos del abdomen y la zona lumbar a trabajar para mantener la estabilidad, contribuyendo al fortalecimiento del core, este tipo de flexiones añade un nuevo desafío a tu rutina, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y fomentar el progreso muscular, al cambiar la inclinación, puedes trabajar en diferentes ángulos de fuerza, lo que puede ser beneficioso para la técnica en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open lean hold: Like traditional push-ups, this exercise works the chest, shoulder and triceps muscles, but it also activates differently, focusing on the lower chest, holding a lean back position requires good body control, which improves overall balance, the position forces the abdominal and lower back muscles to work to maintain stability, contributing to core strengthening, this type of push-up adds a new challenge to your routine, which can help prevent stagnation and encourage muscle progress, by changing the incline, you can work on different angles of strength, which can be beneficial for technique in other exercises. In this exercise we will be doing 6 reps for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
