Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Al optimizar los procesos, se reducen los tiempos de espera y se maximiza el uso de recursos, se identifican y eliminan actividades que no aportan valor, lo que minimiza costos y recursos, la adaptación de procesos puede llevar a una mejora en la calidad del producto final, al ser más adaptable y eficiente, las empresas pueden cumplir mejor con las expectativas de los clientes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles, because we are going to do push-ups in lean: By optimizing processes, waiting times are reduced and the use of resources is maximized, activities that do not add value are identified and eliminated, which minimizes costs and resources, the adaptation of processes can lead to an improvement in the quality of the final product, by being more adaptable and efficient, companies can better meet the expectations of customers. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los músculos del hombro y la parte superior de la espalda, mejorando la fuerza y estabilidad en esa área, al mantener la posición, se activan los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a un core más fuerte, este ejercicio desafía tu equilibrio y coordinación, ya que debes sostener tu peso en una posición inusual, aunque se enfoca en los hombros y el core, también involucra otros grupos musculares, como los brazos y el pecho, incluir flexiones en pino en tu rutina puede añadir un desafío y diversidad, evitando la monotonía en el ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: It intensely works the shoulder and upper back muscles, improving strength and stability in that area, by holding the position, the abdominal and lower back muscles are activated, contributing to a stronger core, this exercise challenges your balance and coordination, as you must hold your weight in an unusual position, although it focuses on the shoulders and core, it also involves other muscle groups, such as the arms and chest, including push-ups in pino in your routine can add a challenge and diversity, avoiding monotony in the exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean maltese
Exercise N° 3 Hold on lean maltese
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean maltese: Permite a las empresas adaptarse a cambios en la demanda sin afectar la producción, mantiene la continuidad del flujo de trabajo, reduciendo tiempos de espera y aumentando la productividad, ayuda a mantener estándares de calidad al evitar interrupciones que podrían afectar el producto final, fortalece la capacidad de la organización para enfrentar desafíos y adaptarse a situaciones imprevistas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is endurance in lean maltese: It allows companies to adapt to changes in demand without affecting production, maintains the continuity of the work flow, reducing waiting times and increasing productivity, helps maintain quality standards by avoiding interruptions that could affect the final product, strengthens the organization's ability to face challenges and adapt to unforeseen situations. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 02/07/2025 | Publication Date: 02/07/2025 |
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