Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio en posición de pino requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que mejora la estabilidad del core, realizar flexiones en pino desafía la estabilidad, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación general del cuerpo, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza funcional, que es útil para realizar actividades cotidianas y deportivas que requieren estabilidad y fuerza en diferentes posiciones, dominar un ejercicio avanzado como las flexiones en pino puede aumentar la confianza en tus habilidades físicas y motivarte a enfrentar nuevos desafíos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: This exercise intensely works the muscles of the shoulders, pectorals and triceps, helping to develop upper body strength, maintaining balance in the pinafore position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core stability, performing push-ups in pinafore challenges stability, This exercise helps to develop functional strength, which is useful to perform daily activities and sports that require stability and strength in different positions. Mastering an advanced exercise such as the push-ups can increase confidence in your physical abilities and motivate you to face new challenges. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck
Exercise N° 2 Tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en tuck: Trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck requiere una fuerte activación del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que mejora la estabilidad del core, la posición de tuck ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, ya que el cuerpo debe mantenerse estable mientras se realizan las flexiones, al tener las rodillas dobladas y cerca del torso, se reduce la carga sobre los hombros y la parte inferior del cuerpo, lo que puede ser útil para principiantes o para quienes buscan una variación más accesible, las flexiones en tuck pueden servir como un paso intermedio para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para realizar flexiones más complejas, como las flexiones en pino o en pike. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck push-ups: They work the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, holding the tuck position requires strong activation of the abdomen and lower back, which improves core stability, the tuck position helps develop balance and coordination, as the body must remain stable while performing the push-ups, having the knees bent and close to the torso reduces the load on the shoulders and lower body, which can be useful for beginners or for those looking for a more accessible variation, tuck push-ups can serve as an intermediate step to develop the strength and technique needed to perform more complex push-ups, such as pine or pike push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: El ejercicio de lean plank, también conocido como plancha inclinada, sirve para fortalecer principalmente los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales, los músculos de la espalda y los hombros. Además, ayuda a mejorar la estabilidad, la postura y la resistencia muscular. Es una variante más desafiante de la plancha tradicional, ya que requiere mayor esfuerzo para mantener la posición, activando así más grupos musculares y promoviendo una mayor tonificación y fuerza en el core. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean plank: The lean plank exercise, also known as the incline plank, serves to primarily strengthen the core muscles, including the abdominals, back muscles and shoulders. It also helps improve stability, posture and muscular endurance. It is a more challenging variation of the traditional plank, as it requires more effort to maintain the position, thus activating more muscle groups and promoting greater toning and strength in the core. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 19/05/2025 | Publication Date: 19/05/2025 |
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