Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Requiere un gran compromiso del abdomen y la zona lumbar para mantener la posición, lo que mejora la estabilidad del core, este ejercicio trabaja intensamente los músculos de los hombros, tríceps y pecho, promoviendo un aumento en la fuerza de la parte superior del cuerpo, mantenerse en posición de pino implica un alto nivel de equilibrio y control, lo que puede mejorar estas habilidades en general, realizar flexiones en pino requiere una gran atención y concentración, lo que puede contribuir al desarrollo de la mente y la disciplina, este ejercicio añade un desafío diferente a tu rutina, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y aumentar la motivación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do handstand pushups: It requires a great commitment of the abdomen and lower back to hold the position, which improves core stability, this exercise works intensely the muscles of the shoulders, triceps and chest, promoting an increase in upper body strength, staying in the pino position involves a high level of balance and control, This exercise adds a different challenge to your routine, which can help to avoid stagnation and increase motivation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al estar en una posición inclinada, se reduce la carga sobre los hombros, lo que puede ser útil para principiantes o personas con molestias en esa área, las flexiones inclinadas son más accesibles para quienes están comenzando a entrenar, permitiendo un desarrollo progresivo de la fuerza, aunque son más fáciles que las flexiones tradicionales, siguen trabajando eficazmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, permiten practicar la forma adecuada del movimiento sin la dificultad de una flexión completa, ayudando a desarrollar la técnica necesaria para progresar a ejercicios más desafiantes, este movimiento puede ser incorporado en rutinas de entrenamiento funcional, mejorando la fuerza y resistencia general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is leaning push-ups: By being in a lean position, the load on the shoulders is reduced, which can be useful for beginners or people with discomfort in that area, lean push-ups are more accessible for those who are just starting to train, allowing for progressive strength development, although they are easier than traditional push-ups, they still effectively work the chest, triceps and shoulder muscles, they allow you to practice the proper form of the movement without the difficulty of a full push-up, helping to develop the technique necessary to progress to more challenging exercises, this movement can be incorporated into functional training routines, improving overall strength and endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean maltese
Exercise N° 3 Hold on lean maltese
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean maltese: Requiere una gran activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad y la fuerza del core, al mantener esta posición, se trabaja intensamente los músculos de los hombros, tríceps y pecho, mantener el cuerpo en esta inclinación desafía el equilibrio, lo que puede llevar a una mejora en esta habilidad general, el aguante en lean maltés ayuda a desarrollar la resistencia muscular, ya que se requiere mantener la posición durante períodos prolongados, este movimiento es un paso previo para realizar ejercicios más complejos, como el maltés completo, ayudando a construir la fuerza y el control necesarios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is lean maltese hold: It requires a great activation of the muscles of the abdomen and lower back, improving stability and core strength, by holding this position, it works intensely the muscles of the shoulders, triceps and chest, keeping the body in this inclination challenges the balance, which can lead to an improvement in this general skill, the hold in lean maltese helps to develop muscular endurance, as it is required to maintain the position for prolonged periods, this movement is a previous step to perform more complex exercises, such as the full maltese, helping to build the necessary strength and control. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 23/06/2025 | Publication Date: 23/06/2025 |
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