Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Desarrolla la fuerza en los hombros, pectorales, tríceps y músculos estabilizadores del core, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, ya que requiere un control preciso del cuerpo, aumenta la fuerza funcional, lo que puede ser beneficioso para otros deportes y actividades físicas, mejora la conciencia corporal y la propriocepción al trabajar en una posición invertida, representa un reto que puede ayudar a aumentar la confianza y la determinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: It develops strength in the shoulders, pectorals, triceps and core stabilizer muscles, helps improve balance and coordination as it requires precise control of the body, increases functional strength, which can be beneficial for other sports and physical activities, improves body awareness and proprioception by working in an inverted position, represents a challenge that can help increase confidence and determination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Desarrolla los músculos del pecho, hombros y tríceps, similar a las flexiones tradicionales, pero con un enfoque diferente, al estar en una posición inclinada, se reduce la carga sobre los hombros y muñecas, lo que puede ser beneficioso para personas con lesiones o molestias, ofrece una variación que puede ayudar a prevenir el estancamiento en el progreso y mantener el entrenamiento interesante, es ideal para principiantes que aún no pueden realizar flexiones en el suelo, ya que permite desarrollar fuerza de manera progresiva, también involucra los músculos del abdomen y la espalda baja, ayudando a mejorar la estabilidad del core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups in lean: Develops the muscles of the chest, shoulders and triceps, similar to traditional push-ups, but with a different approach, being in an inclined position, reduces the load on the shoulders and wrists, which can be beneficial for people with injuries or discomfort, offers a variation that can help prevent stagnation in progress and keep training interesting, it is ideal for beginners who can not yet perform push-ups on the floor, as it allows to develop strength progressively, also involves the muscles of the abdomen and lower back, helping to improve core stability. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos del abdomen, la espalda baja y los oblicuos, mejorando la estabilidad del core, al estar en una posición inclinada, se reduce la carga en los hombros y muñecas, lo que lo hace más accesible para personas con lesiones, fortalecer el core contribuye a una mejor postura al sentarse y estar de pie, lo que puede prevenir dolores de espalda, mantener la posición de aguante durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular y la capacidad de aguante, ofrece una alternativa a las planchas tradicionales, añadiendo variedad a la rutina de ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is lean hold: It helps to develop and strengthen the muscles of the abdomen, lower back and obliques, improving core stability, being in an incline position, reduces the load on the shoulders and wrists, making it more accessible for people with injuries, strengthening the core contributes to better posture when sitting and standing, which can prevent back pain, maintaining the hold position for prolonged periods improves muscular endurance and endurance capacity, offers an alternative to traditional planks, adding variety to the exercise routine. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 10/06/2025 | Publication Date: 10/06/2025 |
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