Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los músculos de los hombros, brazos, pecho y espalda, requiere un buen control del cuerpo y equilibrio, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad general y la coordinación, se activa el abdomen y la zona lumbar para mantener la posición, fortaleciendo el core, promueve la flexibilidad en los hombros y muñecas, ya que estas articulaciones se estiran en la posición invertida, es un ejercicio avanzado que puede ser un excelente reto para quienes buscan mejorar su fuerza y habilidades, dominar una habilidad tan desafiante puede aumentar la confianza en la capacidad física y en otros aspectos de la vida. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: It intensely works the muscles of the shoulders, arms, chest and back, requires good body control and balance, which helps develop overall stability and coordination, the abdomen and lower back are activated to maintain the position, strengthening the core, promotes flexibility in the shoulders and wrists, as these joints are stretched in the inverted position, it is an advanced exercise that can be an excellent challenge for those looking to improve their strength and skills, mastering such a challenging skill can increase confidence in physical ability and in other aspects of life. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Las flexiones pueden ser una metáfora para realizar ajustes en los procesos de trabajo, promoviendo una cultura de mejora continua, fomenta la colaboración y el trabajo en equipo, ya que todos deben participar y apoyarse mutuamente, al igual que en las flexiones, donde se requiere adaptarse a diferentes posturas y niveles de dificultad, en un entorno lean se busca adaptarse rápidamente a los cambios, realizar flexiones puede simbolizar el desarrollo personal y profesional dentro de un equipo lean, mejorando las habilidades de todos los integrantes, fomentar la actividad física también puede mejorar la salud general de los empleados, lo que a su vez puede aumentar la productividad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Push-ups can be a metaphor for making adjustments to work processes, promoting a culture of continuous improvement, it fosters collaboration and teamwork, as everyone must participate and support each other, just as in push-ups, where it is required to adapt to different postures and levels of difficulty, In a lean environment, the goal is to adapt quickly to changes, doing push-ups can symbolize personal and professional development within a lean team, improving the skills of all members, encouraging physical activity can also improve the overall health of employees, which in turn can increase productivity. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es Aguante en lean abierto: Al abrir más las manos, se enfatiza el trabajo en los músculos pectorales, lo que ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en esa área, este tipo de flexiones también involucra más los músculos deltoides, lo que contribuye a la fortaleza general de la parte superior del cuerpo, al realizar el ejercicio con las manos abiertas, se permite un mayor rango de movimiento, lo que puede ser beneficioso para la flexibilidad y la movilidad articular, introducir variaciones en las flexiones ayuda a evitar la monotonía en el entrenamiento y a trabajar diferentes grupos musculares, requiere un mayor control y estabilidad del core, lo que puede ayudar a fortalecer la zona media, al diversificar el tipo de flexiones, se distribuye la carga sobre diferentes músculos y articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones por sobreuso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the open lean hold: By opening the hands wider, it emphasizes work on the pectoral muscles, which helps develop strength and size in that area, this type of push-up also engages the deltoid muscles more, which contributes to overall upper body strength, performing the exercise with open hands allows for a greater range of motion, which can be beneficial for flexibility and joint mobility, introducing variations in the push-ups helps to avoid monotony in training and to work different muscle groups, requires greater core control and stability, which can help strengthen the middle zone, by diversifying the type of push-ups, the load is distributed over different muscles and joints, which can help prevent overuse injuries. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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