Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 Dips with scapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips con escapula: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, espalda y brazos, ayuda a perfeccionar la téLos dips trabajan principalmente los tríceps, pectorales y deltoides. Incluir el movimiento de la escápula activa los músculos estabilizadores de la espalda, mejorando el equilibrio muscular, al involucrar la escápula, se promueve una mejor estabilidad en la articulación del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, realizar dips con un enfoque en la escápula puede mejorar la movilidad en esta área, lo cual es crucial para otras actividades físicas y deportes, incluir el movimiento de la escápula permite un rango de movimiento más completo, lo que puede aumentar la efectividad del ejercicio, este ejercicio simula movimientos que se realizan en la vida diaria, ayudando a desarrollar una fuerza más funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It develops strength in the First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips with scapula: Develops strength in the upper body, especially in the shoulders, back and arms, helps to perfect the teaThe dips work mainly the triceps, pectorals and deltoids. Including the scapula movement activates the stabilizing muscles of the back, improving muscle balance, by involving the scapula, it promotes better stability in the shoulder joint, which can help prevent injuries, performing dips with a focus on the scapula can improve mobility in this area, which is crucial for other physical activities and sports, including the movement of the scapula allows a fuller range of motion, which can increase the effectiveness of the exercise, this exercise simulates movements that are performed in everyday life, helping to develop a more functional strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: La posición tuck requiere una activación significativa del core, ayudando a desarrollar estabilidad y fuerza en esa área, al mantener las Al elevar los pies, la inclinación del cuerpo aumenta la carga sobre los músculos del pecho, los tríceps y los hombros, lo que resulta en un trabajo más intenso, estas flexiones son efectivas para construir fuerza en los músculos del tren superior, ayudando a mejorar el rendimiento en otros ejercicios, mantener una posición inclinada requiere una mayor activación del núcleo para estabilizar el cuerpo, lo que contribuye a un mejor desarrollo de la fuerza abdominal, introducir variaciones como las flexiones en lean puede evitar el estancamiento en los progresos y mantener la rutina interesante, esta variante puede ayudar a trabajar en la forma y la técnica de las flexiones tradicionales, ya que el ángulo puede facilitar un mejor alineamiento del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: The tuck position requires significant core activation, helping to develop stability and strength in that area, by holding the By elevating the feet, leaning the body increases the load on the chest, triceps and shoulder muscles, resulting in more intense work, these push-ups are effective for building strength in the upper body muscles, helping to improve performance in other exercises, maintaining an incline position requires greater core activation to stabilize the body, which contributes to better abdominal strength development, introducing variations such as lean push-ups can prevent stagnation in progress and keep the routine interesting, this variation can help work on form and technique of traditional push-ups, as the angle can facilitate better body alignment. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: Esta posición requiere una gran activación de los músculos abdominales y del core, lo que ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en esa área, mantener el cuerpo en una posición estática en tuck abierto obliga a los hombros a trabajar duro, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza, mantener la posición en pino trabaja intensamente los hombros, tríceps y músculos de la espalda, lo que contribuye a un mayor desarrollo de la fuerza en estos grupos musculares, la práctica regular de aguantes en pino ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación general, habilidades importantes para muchas actividades físicas y deportes, para mantener la posición, es necesario activar los músculos del núcleo, lo que fortalece el abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad general del cuerpo, practicar esta postura puede aumentar la confianza en las habilidades físicas, al superar el miedo a estar invertido y dominar la técnica, la posición en pino promueve la movilidad y la flexibilidad de los hombros, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: This position requires a great activation of the abdominal and core muscles, which helps to Our third and final exercise is handstand handstand: This position requires great activation of the abdominal and core muscles, which helps develop stability and strength in that area, holding the body in a static open tuck position forces the shoulders to work hard, which contributes to strength development, holding the position in handstand works the shoulders, triceps and back muscles intensely, which contributes to further strength development in these muscle groups, regular practice of handstands in handstand helps improve balance and overall coordination, important skills for many physical activities and sports, to maintain the position, it is necessary to activate the core muscles, which strengthens the abdomen and lower back, improving the overall stability of the body, practicing this posture can increase confidence in physical skills, overcoming the fear of being inverted and mastering the technique, the pino position promotes mobility and flexibility of the shoulders, which is beneficial for other exercises and daily activities. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 19/06/2025 | Publication Date: 19/06/2025 |
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