Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los dorsales, pectorales, deltoides, tríceps y, en menor medida, el núcleo abdominal, requiere una buena sincronización y técnica, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, el movimiento es complejo y funcional, lo que significa que entrena los músculos en una forma que se puede aplicar en situaciones de la vida real, es un logro importante en el mundo del fitness, ofreciendo un desafío tanto físico como mental que puede motivar a las personas a continuar mejorando su condición física, al integrar varios grupos musculares y movimientos, mejora la condición física general y la resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do muscle-up: Strengthens the muscles of the upper body, including the lats, pectorals, deltoids, triceps and to a lesser extent the abdominal core, requires good timing and technique, which helps improve coordination and body control, the movement is complex and functional, meaning it trains the muscles in a way that can be applied in real life situations, it is a major achievement in the fitness world, offering both a physical and mental challenge that can motivate people to continue to improve their physical condition, by integrating various muscle groups and movements, it improves overall fitness and endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas
Exercise N° 2 Open plan pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas abiertas: Las dominadas abiertas son un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. Al realizar dominadas con un agarre más amplio, se enfatiza el trabajo de los músculos dorsales, lo que ayuda a mejorar la amplitud de la espalda y la postura. Además, este ejercicio también contribuye a fortalecer los músculos estabilizadores del core, mejora la resistencia y la capacidad de tracción. Incluir dominadas abiertas en tu rutina puede ser beneficioso para aumentar la fuerza general y el rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open pull-ups: Open pull-ups are an effective exercise for developing upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders and biceps. Performing pull-ups with a wider grip emphasizes the work of the back muscles, which helps improve back range and posture. In addition, this exercise also helps strengthen the core stabilizer muscles, improves endurance and traction capacity. Including open pull-ups in your routine can be beneficial for increasing overall strength and performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Aguante en isométrica
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: El aguante en dominada isométrica es una variante del ejercicio que consiste en mantener la posición en la parte superior de la dominada durante un tiempo determinado. Este ejercicio es útil para desarrollar fuerza máxima en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Además, el aguante isométrico mejora la estabilidad y el control corporal, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros ejercicios de tracción. También ayuda a aumentar la resistencia muscular y a fortalecer los músculos estabilizadores del core. Incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina puede ser beneficioso para avanzar en tu capacidad para realizar dominadas y otros movimientos relacionados. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is the isometric pull-up hold: The isometric pull-up hold is a variation of the exercise that consists of holding the position at the top of the pull-up for a set amount of time. This exercise is useful for developing maximal upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders and arms. In addition, the isometric hold improves stability and body control, which can translate into better performance in other pulling exercises. It also helps to increase muscular endurance and strengthen core stabilizer muscles. Incorporating this type of training into your routine can be beneficial in advancing your ability to perform pull-ups and other related movements. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
| Día: Sabado | Day: Saturday |
|---|
| Fecha de Publicación: 31/05/2025 | Publication Date: 31/05/2025 |
|---|
