Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos: Trabajan principalmente los tríceps, los pectorales y los deltoides, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar dips, también se activan músculos estabilizadores, lo que contribuye a una mejor estabilidad en los hombros y el tronco, son efectivos para aumentar la hipertrofia muscular, especialmente en los tríceps y el pecho, si se realizan con la carga adecuada, al ser un ejercicio compuesto, los dips ayudan a mejorar la coordinación y el movimiento funcional en actividades cotidianas, incorporar dips en tu entrenamiento puede agregar variedad y desafío, evitando la monotonía. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle , because we are going to do funds: They work mainly the triceps, pectorals and deltoids, which helps to develop strength in the upper body, when performing dips, stabilizing muscles are also activated, which contributes to better stability in the shoulders and trunk, they are effective in increasing muscle hypertrophy, especially in the triceps and chest, if performed with the proper load, being a compound exercise, dips help improve coordination and functional movement in everyday activities, incorporating dips in your workout can add variety and challenge, avoiding monotony. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Repeticiones en L-sit
Exercise N° 2 L-sit repeats
Nuestro segundo ejercicio son repeticiones en L-sit: El L-sit activa intensamente los músculos abdominales, mejorando la fuerza y estabilidad del core, mantener la posición requiere de una gran activación de los músculos del hombro, lo que contribuye a su desarrollo, este ejercicio también ayuda a estirar los isquiotibiales y la cadera, lo que puede mejorar la flexibilidad general, realizar repeticiones permite aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios de calistenia y actividades físicas, practicar repeticiones en L-sit ayuda a perfeccionar la técnica y el control sobre el cuerpo, lo que es crucial para avanzar en otros movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit repetitions: The L-sit intensely activates the abdominal muscles, improving core strength and stability, holding the position requires a great activation of the shoulder muscles, which contributes to its development, this exercise also helps to stretch the hamstrings and hip, which can improve overall flexibility, performing repetitions allows to increase muscular endurance, which is beneficial for other calisthenics exercises and physical activities, practicing repetitions in L-sit helps to perfect technique and control over the body, which is crucial to advance in other more complex movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstands in handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: Mantener el equilibrio en pino requiere una gran fuerza en los músculos del hombro, tríceps y muñecas, el core se activa intensamente para mantener la estabilidad y el control en esta posición, lo que mejora la fuerza abdominal, la práctica del pino ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal y habilidades de equilibrio, fundamentales en muchos otros ejercicios, superar el desafío del pino puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y en la capacidad para realizar otros movimientos avanzados, aunque no es un ejercicio aeróbico tradicional, mantener el pino puede elevar la frecuencia cardíaca y ayudar en la resistencia muscular, el pino también mejora la movilidad en los hombros y la flexibilidad en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is handstand handstand: Maintaining balance in pino requires great strength in the shoulder, triceps and wrist muscles, the core is intensely activated to maintain stability and control in this position, which improves abdominal strength.Practicing pino helps develop better body awareness and balance skills, fundamental in many other exercises, overcoming the challenge of the pino can increase confidence in physical skills and the ability to perform other advanced movements, although it is not a traditional aerobic exercise, maintaining the pino can raise the heart rate and help in muscular endurance, the pino also improves mobility in the shoulders and flexibility in the upper body. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 20/05/2025 | Publication Date: 20/05/2025 |
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